Laiskaa huomenta!

Tämän viikon liikkumiset jäävät näköään vähemmälle kuin viime viikon vastaavat. Väsyttää, ja tuntuu että viikosta loppuu päivät kesken. Mutta eise mitään, lenkkeiltyähän tulee kuitenkin koirien kanssa joka päivä, vähintään 45min, yleensä kuitenkin yli 1,5h päivässä.

Tämän viikon liikkumiset näyttäis tältä:

Maanantai: koirien kanssa n. 1h50min
Tiistai: salilla kaverin kanssa 2h45min, suuri osa ajasta meni toki kaverin ohjaamiseen mut omat treenit vedin siinä samalla.
Maastaveto 90kg 2 x 6, kulmasoutu, ylätalja, hauikset, vatsat. (Vatsat tein ensin kierroilla vatsapenkissä ja sitten K:n kanssa yhdessä. Ollaan vastakkain hooverissa ja ojennetaan toisillemme palloa vuorokäsin, 2 x 30 :) Toi on oikeesti aika hauska, ja mikä tärkeintä, rankka!) + alku- ja loppulämpät yht. 20min
Eilen myös koiralenkkiä yht. 2h.
Nämä siis vielä tulossa:
Keskiviikko: Koiralenkki aamulla 50min ja illalla 1h (ihan kohta lähden!)
Torstai: Rinta-olkapää-ojentajatreeni
Perjantai: salille saan toivottavasti taas seuraa, ja kyykky-vatsatreeni!

Viikonloppuna julhin ystäväni häitä, joten voi olla etten salille ehdi! Koiralenkit saa taas lisätä joka päivälle tähän loppuviikon suunnitelmaan niin että tuskin niitä tarvii erikseen mainita. Olis kyllä kiva, jos ehtisin juoksemaan vielä tällä viikolla joku päivä.

Olen voinut viimeaikoina todella huonosti syömisten kannalta. Herkuttelen ihan koko ajan ja voin sen takia pahoin kaikin tavoin. Mut ei auta kuin lähteä uuteen nousuun, eilen treenin jälkeen uskaltauduin vaa'alle ja aloituspaino näytti 59,6kg. Sitä olis tarkotus saada muutama kilo alaspäin ja siihen olisin tosi tyytyväinen! Elikkä tänään dietin toinen päivä menossa, saa nähdä miten mun kantti kestää tällä kertaa!

Eilisen iltapala näytti tältä:

 

Nam! Currykanaa ja salaattia sekä pikkasen fetajuustoa. Sorruin kyllä syömään vielä ennen nukkumaanmenoa pienen annoksen piimää + täysjyvämuroa, wich made me feel like a failure. Mut ainakaan se ei ollut suklaata / mustikkapiirakkaa / karkkia tms.

 

Nyt ryhdyn ihailemaan vielä muutamaa ihanaa muotiblogia ennen kuin lähden lenkille! <3

(kenzas.se & lily.fi/palsta/laura-de-lille, käykäähän katsomassa :)



Heissan!!

Blogin odottamaton kesätauko vierähti nyt sit aika pitkälle. Mitä pitempään aikaa on kulunut, niin sen vaikeempi ollut taas kirjottaa kun ei tiedä mistä alkais.

En ole kuollut, joutunut onnettomuuteen tai menettänyt treeni-intoani, ainoastaan viettänyt ensin reeeentouttavaa kesälomaa ilman bloggeria ja sit ihan vaan elämää ilman bloggeria. Nyt luulen, että olen valmis palaamaan takaisin :) Jokunen uusi lukijakin on löytänyt mukaan, tervetuloa :)

Kesäloma, 3viikkoa, meni treenaillessa, matkaillessa Italiassa, sekä tv-sarjoja katsellen :) Koirien kanssa lenkkeillen tietysti myös. Oli kyllä ihanan kiireetöntä! Syötyä on tullut paljon mutta onneksi tosiaan myös treenailtua.

Koska mun on turha lähteä laittamaan pakettiin näin pitkää taukoa, niin kerrompa vaan mitä on tällä viikolla tullu tehtyä :)

Koska olin hirveässä univelassa viikonlopun jäljiltä, päätin
maanantaina vain mennä juokseen juoksumatolla, ja rykäsinkin 57min, 8,13km
tiistaina selkä, takareidet, hauistreeni
keskiviikkona kaverin kanssa vieraalla salilla vähän opastelua ja itelleni rinta, olkapää ojentajatreeni... pääliikeiden jälkeen tein mm. miesten punnerruksia ja olkapääpunnerruksia! Ja nyt tuntuu...
Ja koska juokseminen tuntu niin kivalle, niin tänään torstaina 60min juoksu juoksumatolla, 8,3km.

Olen ton juoksun kanssa ihan tyytyväinen itteeni, koska mulla ei ole ikinä ollut mikään huippu aerobinen kunto. Voin kertoo et viimenen 10min oli piiiitkä....
Tällä viikolla la tai su pitäis vielä käydä tekemässä kyykky-vatsatreeni.

Tässä muutama kuva lomalta :)

Eka lomapäivä ja selkätreeniä!

Olen pahoillani kun olen niin laiska etten saa mitään kuvia otettua ikinä! Höh mun täytyy ryhdistäytyä tässä asiassa hetimiten.

Vaikka onkin satanut tänään, niin on ollut kuitenkin aika täydellinen eka lomapäivä. Nukuin ihan luvattoman pitkään, söin rauhassa aamupalaa ja katoin varmaan kolme/neljä jaksoa Gossip Girliä putkeen :) thih. Koirat oli niin rauhassa että raahasin itseni niiden kanssa kunnon lenkille vasta klo15 jälkeen :D Kaatosateeseen, metsään. Ja söin ehkä parhaita mustikoita ikinä.

Pienen tankkauksen jälkee oli selkä/hauistreenit....Piiiitkän tauon jälkee tein kunnon maastavetoo, nyt kun oon viime kuukaudet tehny suorijaloin vetoi vaan. Kyllä se tästä taas lähtee :)

Vähän kokeilumieles latasin 80kg malmii tankoon ja vetelinki sillä 3 x 10. Mikä oli enemmän ku suunnittelin mut kun kerran kulki niin hyvä :)
Sitte ylätaljaa lapiokahvalla
Alatalja
Haukkareille nousu-pudotussarja käsipainoilla
Hauikset superina taljassa ylhäältä kahvoilla + alhaalta köydellä.
1,5h sain treenii kulumaan :)

Jos nyt ketään kiinnostaa :) Itse olin treeniin ihan tyytyväinen. Gainomaxit naamaan ja koirien kanssa toinen lenkki, yhteensä 1h40min niiden kanssa tullu tänään käveltyä. Loppuilta mennykkin Gossip Girlin ja iltapalan merkeis kotisohvalla, ansaittu :)

Tällasii lomapäivii lisää, viel auringonpaisteen vois ottaa mut eise sadekkaan nyt niin paljon haitannut :)

Syömisestä part 2

Just nyt mua ahdistaa kirjoittaa tästä, koska nää yövuoroilut menee mulla aina överiksi. Kun ei oo mitään tekemistä... Voispa vaan deletoida kaiken paskan mitä olen ahtanu kurkustani alas täällä..
Ainakin motivaatio treenaamiseen kasvaa tässä mättäessä, keho oikeen huutaa päästä liikkumaan..

Ja nyt se onkin mahdollista ihan niin paljon kuin haluaa, koska parin tunnin päästä mulla alkaa loma!

Mut asiaan...

En jaksa kertoilla niin tarkkaan kuin eilen, niin ajattelin randomisti listailla vaan syömiseni hyviä ja huonoja puolia.

Hyvät puolet:

• tiedän miten mun pitäis syödä voidakseni hyvin
• tykkään ruokaisista salaateista enemmän kuin esim. perunasta, pastasta, riisistä yms.
• syönkin salaattia aika usein, ehkä viitenä päivänä viikossa
• pyrin sisällyttämään ruokaani tarpeeksi proteiinia
• käytän 99% syömisissäni täysjyvää yms pitkäkestoista hiilaria nopean sijaan - vaalean viljan yms syöminen on eeerittäinkin poikkeus ja siihen on aina oltava harvinaisen hyvä syy
• pidän hedelmistä
• en himoitse esim sipsejä tai roskaruokaa
• perusruokavalioni on siis suhteelisen terveellinen

Huonot puolet:

• surkea itsekuri herkkujen suhteen
• suuri rakkauteni suklaaseen. Voisin elää sillä. In fact, olen elänyt suklaalla.
• olen liian tyytyväinen itseeni vetääkseni tarkat rajat herkuttelulle :/
• kuitenkin poden siitä morkkista jälkikäteen - vai onkohan kyse kehon protestoimisesta tällaistä misstreatmenttia vastaan
• syön melkeen joka päivä jotain epäterveellistä
• herkuttomat kuurit kestävät maksimissaan muutamia viikkoja ja silloinkin annan itselleni luvan herkutella esim yhtenä päivänä viikossa (olo on tällöin muuten aivan mieletön, keho voi niin hyvin!!)
• mun pitäisi laskea riittävä proteiininsaanti
• I binge. Surullinen totuus. Josta tämä viikonloppu on taas todisteena :'(

Tässä yövuoron ratoksi ajattelin kirjoitella teille ja lähinnä itselleni mun erittäin ristiriitaisista syömistottumuksista. Taustatietona mainittakoon, että mussutin juuri viidennen digestive-keksin runsaalla aurajuustolla ja huuhtelin sen alas Ed-virvoitusjuomalla. Way to go, minä.
Päätin edetä aikajärjestyksessä, koska mun syöminen on niin pöllöä etten osaa erinäisiä hölmöilyjäni muuten eritellä

Lapsuus
Olen ollut aina laiha. Aina. Lapsena mulle ei maistunut ruoka eikä paljon mikään muukaan. Inhokkeihin kuului lämpimien ruokien lisäksi mm. täytekakku (!!!), letut, karjalanpiirakka. Pulla, karkki, suklaa ja jäätelö on maistunut jo muksuna, ja maistuu edelleen ^^
Meillä äiti teki aina ihan perus kotiruokaa, mutta mieleen ei oikeen tule mitään lämmintä ruokaa mikä olisi ollut suosikki? Kun yleisesti ottaen en tykännyt mistään. Muistan kuinka äidin serkku uhkaili mun kutistuvan ja lopulta katoavan, jos en syö. Mut kun ei vaan maistunut!

Teini-ikä
Kouluruokailuissa yläasteella taisin yleensä syödä lähinnä salaattia ja näkkileipää, koska lähestulkoon kaikki lämpimät ruoat kuului inhokkeihin edelleen. Muistan jokapäiväisen kilpajuoksun parhaan kaverin kanssa näkkileipäosastolle kaivamaan Keijunappien seasta harvinaisia Floranappeja. Niitä oli vähän. Ja nopeat söi, hitaat ei :)
Herkut maistui edelleen. Aamuisin en saanut alas juuri mitään, lounaalla siis näkkileipää ja salaattia, kotona sitten roiskeläppämiksropitsaa Jyrkiä ja Bonanzaa katsellen :D. Yäk.
Mun suurin ongelma yläasteella oli mun liian laihat ja pitkät jalat. Mulla on oikeesti suhteessa tosi pitkät jalat ja kun paino ei muutenkaan pysynyt pituuden perässä mun venähtäessä yläasteella tähän huikeaan 170cm mittaani, niin mistään ei löytynyt sopivia farkkuja!!! Monesti jouduin ostamaan liian isot, joita äiti sitten kavensi, tai sopivat muuten, mutta lahkeden päärmäykset piti avata...
Angstailin satunnaisesti mun mahasta, joka varmaan lähinnä turvotti välillä kaikista herkuista.
Ja jostain syystä kävin parin kaverin kanssa jossain vaiheessa jossain koululla järjestettävässä rasvanpolttojumpassa?!

Nuoruus
Mun tapoihin ei nuorempana kuulunut tarkkailla painoa tai syömisiä, koska painoindeksi oli muutenkin alhainen (16-17?) Meillä kotona ei herkkuja oo koskaan kielletty, päinvastoin niitä löytyy aina. Äiti oli sellainen pullantuoksuinen, edelleenkin aina iskemässä leipomuksia ja muita herkkuja pöytään kun siellä käy. Vähän sillä periaatteella, että kaikki on sallittua kun on kerran hoikka. Myös roskaruokaa tuli kulutettua aina kun sitä sattui tekemään mieli.
Olin tosi raivostunut, kun terveystiedon opettaja ilmaisi lukiossa, että jos painoindeksi on alle 18, niin on anorektikko. Just! Mulla oli just vissiin se 16 tai 17 enkä todellakaan välittäny paskaakaan mitä söin. Olisin mieluummin ollut vähän muodokkaampi!

En osaa sanoa, miksi olin niin hoikka. Kai se on ne geenit, koska kyseessä ei todellakaan ollut terveelliset elintavat. Ainoa säännöllinen harrastus oli ratsastus ja sekin vain kerran viikossa. Ihan liikkumaton en ole ollut koskaan kyllä, aina viihtynyt ulkona.
Lukioaikana pyöräilin kesät, saattoi mennä varmaan kevyesti parikymmentä kilometriä päivässä ja välillä reilusti enemmänkin, kun mentiin edestakaisin keskustan ja lapsuuden ghettoni väliä. Sain mennä ihan vapaasti yökaudetkin ja aina pyörällä, vanhempani uskoivat mun liikkuvan hyvässä seurassa...yleensä näin olikin... :)
En tiedä mitä muuta tästä ajasta sanoisin. Ehkä sen verran, että mun angstaukset liittyi kaikkeen muuhun kuin omaan kehoon. Siis en tarkoita että olisin siihenkään ollut tyytyväinen, mut muut asiat vei kaiken angstausenergian :) Mm. mun vaikeasti käyttäytyvä TUKKA!

Aikuistuminen
Lukion jälkeen jokin muuttui. Menin töihin, ja yllättäen alkoi ruoka maistua! Vähitellen parin vuoden kuluessa aloin tykkäämään kaikesta, mitä olin ennen inhonnut. Viimeisimpänä täytekakusta! Ja niinkun iän myötä usein, niin painokin normalisoitui pituuteen nähden. Hoikka olin edelleen.
Ruoka maistui, mut mitään en harrastanut edelleenkään. Työnkuvaan kuului kävelylenkit melkeen joka päivä, mutta vuoden amk-opiskelun aikana sekin jäi pois. Jossain vaiheessa innostuin heilumaan salilla ja uimassa tietämättä yhtään mitä olin tekemässä.Niimpä siinä kävi, et yllättäen painoin 60kg. Vähän se hirvitti, mut vaihteeksi musta oli hauskaa olla jotain muuta kuin heinäseiväs, ja oikeestaan viihdyin siinä painossa.
Edelleenkään en pahemmin katsonut mitä suuhuni laitan vaan söin aika pitkälti just sitä mitä huvitti, hetkellisiä poikkeuksia lukuunottamatta. Totuus oli kuitenkin se, että päivittäinen kirjaimellinen paskan syöminen alkoi näkyä.

Kuva musta vuodelta 2008, painoin 60kg. Ja olin suht tyytyväinen.

Käännekohta
Tästä olen kirjoittanut blogin historian alkupuolella. Kaikki muuttui vähäksi aikaa. Osa muutoksesta elää edelleen. 2008/2009 vuodenvaihteesta 2009 kesään mennessä laihduin 9kg. Painoin siis alimmillaan 51kg. Se oli siinä alipainon rajamailla. Voisin sanoa repsahtaneeni jonkinlaisen syömishäiriön puolelle, vaikka en olisi sitä koskaan itestäni uskonut. En viitsi sitä enempää eritellä, kun olen siitä ajasta jo tosiaan aiemmin kirjoittanut. Pidin vaan itseäni nälässä, koukutuin nälän tunteeseen, nautin siitä ja pyörryttävästä tunteesta, kammosin hiilareita ja elin päiviä pelkällä rakkaudellani, suklaalla. Liikuin niin paljon kuin pystyin, jaksoin ja en jaksanut. Läheiset oli varovasti huolissaan, jopa isä laskeskeli mun painoindeksiä. Kärsin vatsakivuista pienimmänkin syömisen jälkeen, kaikenlaisista hormooneihin liittyvästä emotionaalisista ja fyysisistä vaivoista. Ulkonäkööni olin todella tyytyväinen!

Tämä kuva on kesältä 2009, omasta mielestä olin parhaimmillani, nyt jälkeempäin näytän omasta mielestäni varsinkin naamasta liian laihalta.

Joka tapauksessa mun tietoisuus syömisistäni sai alkunsa tuolloin, ja on siitä seurannut ehdottomasti paljon hyvää, vaikka piti käydä aikamoisten pohjamutien kautta. Myös rakkaus liikkumiseen syntyi tuolloin. Työyhteisössä vallitsi silloin joku elämäntapavillitys, ja muutaman työkaverin kanssa keskustellen myös tietämys kasvoi paljon. Mitä ihminen tarvitsee, miksi, milloin, mitä pitäisi välttää, yms.
Opin myös sen, että muutamassa kuukaudessa saan kyllä painoni alas jos vaan haluan! Siksi mua ei nykyään niin paljon stressaa, jos olen lihonnut.

2009

No eihän tuo nyt pahalta näytä. Kuvassa hymyilen, mut sisällä kävi jatkuva taistelu. Jokainen kalori oli liikaa.

Salitreenaaminen mut sit lopulta pelasti syömishäiriöltä, kuten olen aikaisemminkin jo kirjoittanut. Prosessi kesti pari vuotta ja täytyy myöntää, että muutama kuukausi sitten meinasi tulla uusi repsahdus. Muistin taas kuinka pienestä sen onkaan kiinni et nälkään jää koukkuun. Lihakset ja voima on kuitenkin onneksi niin tärkeitä mulle nyt, että repsahdus jäi lyhyeksi.

Tää postaus venähti niin pitkäksi, et päätin kirjoittaa nykyhetkestä ensi yönä. :)

Ja jos tämän jaksoit lukea, niin pointsit sulle!!!

Voi tahto nuorallatanssijan nostaa ilmaan...

...tai voimanostotangon :)

Tänään on parempi päivä. Pitkät unet ja sit salille, rinta-olkapää-ojentajatreeniä.

Olen tehny paljon viimeaikoina käsipainoilla penkkiä ku ei oo ollu varmistajaa, mut tänään K oli mukana ja otin penkissä uudet (säälittävät...) enkat, wuhuu!!

45kg tangossa 2 x 8, kolmas sarja failure viimesellä toistolla. Mut olin silti tyytyväinen, koska tollasta sarjaa en oo aikasemmin tolla painolla todellakaan ottanut. Joten olin tyytyväinen ja yllättynyt jo ekan sarjan jälkeen. Varsinkin, kun en oo nyt ees yrittänyt mitään voimatuloksia kasvattaa. Sarjapainolaskurin mukaan mun ykkönen penkissä pitäis ton mukaan olla jopa 57kg, mitä mun on aaaaika vaikee uskoo...then again, sarjapainolaskuri ei oo koskaan vielä pettänyt..?

Lopputreeni sitten pystypunnerrusta, ojentajapunnerrusta ja kiertoharjottelua sykkeellä... Ihan hyvän tuntunen treeni oli :)

Salin jälkeen koiralenkki 40min ja äsken vielä 55min. Siinä välissä sitte Gossip Girliä & suklaata & kahvia!

Ja tiettekö mitä! Mun LOMA on enää kolmen yövuoron päässä!

:(

Tulin vain ilmoittamaan et mulla ei ole mitään kirjoitettavaa kun ei ole kuviakaan. Kuvia musta ei voi ottaa koska olen niin läski. Puuh.. Olin shoppailemassa kaverin kanssa, ja mikään ei ole niin masentavaa kun sovituskoppien peilit. Odotan vaan kauhulla kun pitäisi lähteä parin viikon sisällä Italiaan ja tämän näkösenä mun täytyy verhoutua johonki kaapuun kyllä.  Ja siel on kuuma! Rannalle mulla ei ole mitään asiaa.
Odotan vaan et tulee talvi eikä tarvii näyttää mitään paljasta pintaa...

Treenit on ollut ihan ok kai. Maanantaina tein yhden jalan suorin jaloin vedon, eilen oli jalkapäivä,
etukyykyssä 50kg 3 x 8
askelkyykkykävely 8kg käsipainoilla 1 x 24 ja 12kg käsipainoilla 2 x 24
vatsoja kierroilla
alkuverkka juoksumatolla 12min ja loppuverkka 10min

Nyt menen tapaamaan rakasta ystävää :) Jospa tulis parempi mieli!

Food, food, food...

Mun uudet kengät, vähän hassu kuvakulma :)

Olen ostanu "erehdyksessä" sitä Fitness suklaataivas-mysliä, ahhh todellinen taivas piimän kanssa!

 Ja nyt mul on kauhee hiilaripöhötys kokoajan ja maailman läskein olo, seriously. Syön niitä yhen tai kaks kulhoo päivässä ja se on iiihan liikaa. :( Painokin noussut yli 58... :(((( I feel like a loser.
Eilen vielä kaiken lisäks piti mennä salille mut EN MENNYT!!! Sensijaan tein kaikkea muuta...lenkittelin koiria, kävin ostoksilla ja siivosin kämpän. Onneks tänään oli vielä vapaata ja kävin tekemässä jalka/vatsapäivän.
Täytyy kyllä sanoa et treeni oli loistava vaiks fiilis oliki paska (ja on edelleen).

Etukyykky & jalkaprässi supersarjana, eli lämmittelyt ja 3 x 10+10
Askelkyykkykävely käsipainot käsissä 3 x 24

Vatsapenkissä kiertoja ja suoria vatsoja
Syvät vatsalihakset

Hiki virtas koko 60min mitä treeni kesti ja voin vaan toivoa et edes vähän tästä turvotuksesta virtas nesteinä ulos :/ Olin puhki, ja tyytyväinen treeniin :)

Salin jälkeen söin jotain vähän outoa... mut teen tätä aina sillontällön... Selvennykseks et en syö punaista lihaa, joten pekoni on out of the guestion. Vähän voita pannuun, ja paistoin itelleni kalkkunaleikkeleitä :) Paljon vähemmän rasvaa ku pekonissa ja maku ihan sama :) Ahh. 2:ssa leikkeleessä on 14ckal ja söin niitä 11, niin jos ajattelee et toi oli mun lounas niin ei ole paljon. Plus oivariini mitä käytin paistamiseen. NAM <3

Toinen herkku mitä söin eilen, niin pari proteiinipatukkaa... Yleensä ne on kaikki ihan hirveän paskan makusia ja sitkeitä, mut yhen merkin oon löytäny mikä oikeesti tekee niistä hyviä.

Fast sporst proteiinipatukka. Noista toi toffee ainaki on niiiiiin hyvä, ja muistaakseni myös minttusuklaa? Näitä vois syödä ihan vaan makeannälkään jonkun Fazerinan sijaan :) Kaloreita 190.

Kumma juttu mikä ollut nyt pari päivää, mulla on nälkä kokoajan, vaikka tuntuu et oon ihan turvoksissa...siltikin..vatsassa kokoajan sellainen tunne et olis nälkä. Outoo. Jospa kahvi auttais tähän... Hyvii treenei ihmiset!

Shoot me down, But i won't fall

Huuups pikkasen postaustaukoa päässy taas tulemaan :( Treenimotivaatio ei oo kuitenkaa kadonnu mihinkään tällä välin, päinvastoin! Parin viikon hyvät treenit takana siis.

Varsinki jalkatreenit ollu hyviä: Pari viikkoo nyt menny niin et alkuun raskas etukyykky, sarjat 6-10 x3-4, ja sitte jotain kamalaa rääkkiä siihen päälle. Viime viikolla se tarkotti jalkaprässiä ja hack-kyykkyä superina (eli vuorotellen) lyhyillä palautuksilla ja pitkillä sarjoilla. Tällä viikolla se oli ensin pudotussarja prässissä (3x15) ja vielä pudotussarja hackissa (3x12). Tappoa. Mut parempi hapenottokyky, here I come!
Muista treeneistä ei kai erikoisempaa mainittavaa, kyl noi jalkatreenit on ollu viikon kohokohta hyvässä ja pahassa. Korkeempaa sykettä olen onnistunu mielestäni pitää yllä muissakin treeneissä, vaikka välillä tuntunu ettei oo ihan kaikkeensa antanut :/ Mut suunta on kait ollu oikea...
Viime viikolla kerkesin ilokseni BodyBalanceen. Odotin innolla, pääsee rentoutumaan ja huoltamaan lihaksia rauhalliseen tahtiin....mut mitä vittua?? :D Uus ohjelmahan oli paikoitellen kaikkee muuta ku rauhallista rentoutumista :D:D hah sehän kävi kunnon treenistä :D Sinänsä se oli pettymys koska saan hikoilla kyllä salilla muutenkin, BodyBalancelta odotan nimenomaan sitä rauhoittavaa ja rentouttavaa vaikutusta minkä jostain syystä saa vääntelemällä itseään outoihin asentoihin. Noh, olihan mulla rentoutunut olo nytkin tunnin päätteeksi, eikä kaikki osuudet toki olleet raskaita. Mutta täytyy kyllä sanoa että se edellinen ohjelma oli enemmän mun mieleen.

Mitäs muuta mulle kuuluu. Paino pysytellyt samoissa lukemissa, aamuisin yleensä 57,8. Sain jostain ihmeen kaupalla innostuksen taas terveellisiin syömisiin, ja nyt olen sunnuntaista lähtien ollut herkuitta. Nyt viikonlopun yövuoroissa tulee kyllä varmaan jotain herkkuja syötyä <3

K on matkoilla ja ikävä <3 8 päivää joudun viettämään yksinäisyydessä :(

Nyt ei ole oikeen kuvia, olen kyllä koittanut niitä napsia, mut oikeen mitään julkasukelposta en ole saanut aikaa. Pääteltäköön tästä, et mun ulkonäköni ei ole oikeen julkasukelpoinen. :/ Sitä se vanhuus teettää.

Hyviä viikonloppuja kaikille, olkaahan nätisti! :)

Juhannus??

Tääl ollaan taas kipeenä :(

Eilen aamulla heräsin kurkku karheena ja nenää kutitti. Luulin et olen saanu vaan liikaa koirankarvoja hengitysteihini :D Väärin. Jouduin lähtee salilta aikaisemmin kotiin kun olo oli ihan puolikuntoinen :( Puuh, ehinkin tässä viikon treenata kunnolla...

Tässä kuitenki tunnelmia maanantain jalkatreenistä, joka oli mahtava!!! Olin sunnuntaina tehny takareidet joten targettina oli lähinnä etureidet. Parasta oli, että alaselkä ei vaivannut ennenkuin vasta lopputreenistä kun koitin tehdä kylkiä!

Salille lähdössä :)

Tein etukyykyssä 4 x 10, painoa tangossa oli vain 40kg kun taukoa jalkapäivästä 2vko :/

Annoin K:n vetää mulle tappotreenin kyykkyjen jälkeen: hack-kyykyssä 5 x 15 minuutin palautuksilla :D Ilman taukoja toistojen aikana. Voin kertoa että mun aerobisella kunnolla ei painoja kelkan lisäks tarvinnu laittaa juurikaan :D Ai kauheeta. Makasin aina sen minuutin palautuksen selälläni penkissä ja sain noi toistot rutistettua kasaan lähinnä tahdonvoimalla. Jos Suurin Pudottaja-paksukaiset pystyy treenaamaan tähän tyyliin, niin kyllä pystyn mäkin!!! JA hitto se tuntu hyvältä...aina sarjan jälkeen ;)

Lopuks tein vielä reidenojennuksia ja pari sarjaa kylkiä taljassa, mut se alko tuntua jo ilkeelle alaselässä. Joten reilu tunnin treeni sai riittää tällä kertaa. Vatsoja en tehny ku oli vielä sunnuntaista kipeet.

Eilen sitte oli rinta-olkapää-ojentaja-päivä, sain tehtyä pääliikkeet jotakuinki kunnialla, mut apuliike-kietoa tehdessäni totesin et ei tässä oo mitään järkeä ja lähin kotiin. Iltaan mennessä olikin sitten jo kuumetta :(

En malta odottaa että pääsen taas salille toivon mukaan mahdollisimman pian! Mun motivaatio olis nyt taas ihan katossa :)





Hyvää Juhannusta kaikille, me vietetään sitä varmaan ihan omassa pihassa tällä kertaa. Viimeset kolme vuotta onkin menny Juhannukset töissä, yleensä yövuorossa.

Sanoista tekoihin!

Eilen oli tosi hyvä treeni!!! Hiki virtas ekoista sarjoista loppuun asti ja hyvä tuntuma tuli :)

Mul oli ongelma miten saan tehtyä suorinjaloin vedon kun jalat ja selkä on mun vahva puoli which means isoja painoja. Ja olen selkävammainen nykyään. No sain tuntuman pienillä painoilla (14kg käsipainot käsis) ku tein yhden jalan maastavetoo! En oo ikinä kokeillu mut tykkäsin. Tuin takajalan aina pienelle korokkeelle ja tein 10/jalka, sarjoja lämmittelyt + 3.

Sit ylätalja, reiden koukistukset, alatalja, hauikset ja vatsat lopputreeninä, vuorotellen aina kahta liikettä ni ei päässy syke laskee paljoo. Loppupäivän olin aivan naurettavan kuollut!!!

Tänään olis etukyykky + prässi/hack/askelkyykkytreeni?

Värjäsin tukkani ku oli blöndi niin huonos kunnos. Tykkään ihan sikana ;)

Edit:// Unohdin mainita, et mun paino eilen aamupalan ja salin jälkeen oli 56,8! en muista koska viimeks olisin painanu noin vähän????? Ja olen vetäny kaksin käsin suklaata ja kaikkea muuta mahdollista PLUS oikeeta ruokaa!

Tänään aamupaino 57,5.

Not enough

Suurin Pudottaja!!!

Vitsi mä rakastan tota sarjaa. En tiä mikä siin koukuttaa niin pahasti. Seurattiin viime kausi viime kesänä ja Tara Costasta tuli mun idoli! Täl kaudella mun toistaiseks suosikki on Amanda, se on niin söpö ja herttanen jotenkin :)

JA huomasin just googlesta että vitsi siitä tulee hoikka.

Aina tota sarjaa kattoessani toivoisin, et olisin itse tollasella leirillä et ainut tehtävä olis treenata, levätä ja syödä. Kaikki aika olis periaatteessa omistettu treenaamiselle ja ei tarvis murehtia mistään muusta - töihin ehtimisestä, kotitöistä, yms. Se olis niin siistiä! Ja et joku ammattilainen olis kokoajan huutamassa mulle mitä pitää tehdä että ei tarvis itte miettiä edes sitä!

Mulle myös tulee aina sellanen fiilis kun kattoo noitten hikisiä naamoja ja irvistyksiä, et mä ite en todellakaan tee tarpeeks.. siis eihän mul oo ylipainoa pudotettavana, mut treenata vois aina kovempaa. Sama fiilis tulee ku lukee esim Body-lehteä. Ihmiset omistaa kaiken vapaa-aikansa treenille, ja enemmänkin. Moni käy salilla 5, 6:kin kertaa viikossa. Mä käyn kolme. Eniten mun vapaa-ajasta kyllä syö tällä hetkellä nuo rakkaat koirat joiden takia mulla on nytkin jalat rakoilla, että on se lenkkeilyki tietty parempi ku sohvalla löhööminen. Mut silti must tuntuu et tää ei riitä.

Toinen juttu, et nyt kun voimanosto haaveet on haudattu vähäks aikaa, niin mun treenit vois olla paaaljon hikisempiä. Mulla menee salilla yleensä n. 1,5h, josta melkeen ensimmäinen tunti kuluu raskailla sarjoilla ja pitkillä palautuksilla. Teen aina sarjat ns. loppuun saakka raskailla painoilla, joka tarkoittaa sitä et tarviin ennen seuraavaa sarjaa kunnon palautuksen, et saan taas tehtyä toistomäärän loppuun saakka. Joka siis tarkoittaa sitä, et suuren osan siit ajasta istun ja palaudun tai verryttelen lihaksia. Lopputreenin sitte ku isot liikkeet oon saanu tehtyä, ni teen korkeemmalla sykkeellä, koska sillon jotenki painoilla ei oo niin väliä vaan tuntumalla ja "pumpilla".

Toi tapa toimii voimanostossa ja kehittää tosiaan kyllä sitä voimaa, mut nyt olen alkanu kaipaamaan vähän aerobisempaa treeniä. Kiinteytystä ja hapenottokyvyn parantamista. Mun täytyis nyt osata irtautua vanhoista tavoista enemmän ja antaa sen hien virrata vapaammin. Olla välittämättä painoista niin paljon.

Uskon et alan treenata voimanostoa kunnolla taas syksyllä. Jos mun kroppa antaa siihen enää periks! Nyt mun alaselkä on ollu tosi tosi kipeä, ja jätinkin kyykkypäivän tällä viikolla väliin (myös palautuakseni siitä oksennustaudista). Se kipeytyi taas ihan levossa kipeenä ollessani kuten se polvikin sillon muutama kuukaus sitte. Ilmeisesti iskiaskipua tai joku välilevy vittuilee? :( Nyt se on vähän parempi eikä säre levossa kokoajan, mut esim. lenkillä jos Bella vetää tai epätasasessa maastossa kun tulee tärähtelyjä, niin tuntuu ilkeelle. Juoksuaskeleista puhumattakaan!

VOIH, vanhuus ei todellakaan tuu yksin..........................

Terveisiä sairastuvasta!

Täällä parannutaan elämäni ensimmäisestä kunnon oksennustaudista, jonka sain ahh niin ihanasta työpaikastani <3 Nyt vaan odotellaan koska siippa alkaa oksentamaan, tottahan se nyt täällä saman katon alla tarttuu.

Olo on jo vähän parempi, jotain pystyy jo syömäänkin. Sairastuminen osui tietysti kevyen viikon päätteeksi ja vielä vapaalle viikonlopulle kuten arvata saattaa.
Mulla oli siis meneillään taukoviikko salilta, jotta lihakset saa taas levätä vähän. Koiralenkitykset normaalisti ja torstaina BodyBalance <3 Oli tarkoitus mennä myös eilen BB:hen mutta olin sitten tosiaan sängynpohjilla koko päivän.
Ai että mä rakastan BodyBalancea! Jos olis aikaa viikossa enemmän niin kävisin siellä joka viikko mut ei tunnu tunnit riittävän. Näin kevyelle viikolle se on just sopivaa kehonhuoltoa kyllä. Mulle tuli sellanen fiilis siellä hämärässä salissa torstaina, et olen täysin sinut oman kroppani kanssa ja tunnen itteni siellä kauniiks :) Ja vahvaks. Siellä tulee jotenkin sellanen harmoninen ja rauhallinen olo, että kaikki on hyvin.

Nyt on kerennyt sitten tekemään muutakin kuin juoksemaan salin, työpaikan ja metsän (=koiralenkit) väliä. Olen jopa eksynyt ihmisten ilmoille ostoksille lauantaina. Mitään en kyllä itelleni löytänyt mutta ikuistin itseni sentään sovituskopissa, kun kuvia minusta toivottiin x)

Tältä näytin...

Ja pakollinen duckface:

Loppuillasta näytinkin sitten aivan joltain muulta olennolta kun alkoi laatta lentää toden teolla. Mutta ei siitä sen enempää :)





Painokin näytti muuten eilen aamuna 57,6 eli aika huolella poistui nesteitä kehosta. Ja ainakin osa illan aikana uponneista herkuista deletoitui :D Jotain positiivista?

Voih kumpa olisin nopeasti terve ettei tämä kevyt viikko nyt venyisi kahdeksi. Ainakin esimies oli puhelimessa erittäin vakuuttunut siitä että olen huomenna työkunnossa. Toivottavasti hän on oikeassa... Nyt järkky lihassärky reisissä ja pienikin ponnistelu hengästyttää! Kuumetta ei ollut kun äsken kokeilin ja aamupala pysyy sisällä.

Hyvää reeniviikkoa kaikille ;)

Sorry

Päivityksiä ei ole nyt tippunut, koska

1. mä haluaisin laittaa päivityksiin kuvia, mutkun niitä ei oo
2. olen tosi vähän koneella nykyään, puhelimen kanssa seuraan kyllä muiden blogeja
3. mulla ei ole oikeen mitään tähdellistä sanottavaa.

Olen yrittäny miettiä jotain järkevää aihetta mistä kirjoittaa, kun tuntuu tylsältä ladella pelkkiä liikkeitä ja sarjoja varsinkin jos ei ole mitään kuvamateriaalia mukana. Ja nyt kun en pyri tekemään mitään voimaennätyksiä että niitäkään tarvis raportoida.

Yritin olla vähän aikaa dietillä, mut se karkaa mulla käsistä liian helposti siihen etten syö juuri mitään. Joten luovutin, en halua mun lihaksia menettää kuitenkaan. Nyt syön mitä huvittaa, mutta koitan että paino pysyis siinä 58-59 niinkun on pysynytkin nyt. Ja koitan huolehtia että saan tarpeeksi proteiinia ja et syön hyviä hiilareita vaalean viljan sijaan.
Mun syömisestä mun onkin pitänyt kirjoittaa kokonainen päivitys...
Mun ongelma dietillä on tosiaan ensinnäkin se et se karkaa käsistä, ja toiseks se, että olen liian tyytyväinen itseeni. Hah! Kuulostaa hiukan itserakkaalta, mut totuus on kuitenki se että vaiks mä nyt olen syönyt suklaata ja muuta paskaa ihan joka päivä niin vatsapalikat on nykyään laskettavissa peilikuvasta hyvinkin helposti kaikkia noita vinoja (?) vatsoja myöten. Tätä mun on pakko vähän hehkuttaa, koska mul ei oo koskaan ollu ne näin selvästi näkyvillä ku nykyään!! En tiä mikä siin sit on, ainakin olen viimesen vuoden sisällä oppinu tekee vatsoja oikein, että sinne on sellaset päässy muodostumaan. Ja vatsojahan tulee nyt käytettynä tukilihaksina lähestulkoon kaikissa liikkeissä, varsinkin vedossa ja kyykyssä.

Eli edestäpäin ja sivulta peilikuva miellyttää senverran että takapuoli ja jenkkikset ei ole saaneet mua ottamaan itteäni niskasta kiinni ihan vielä. Miten muuten voi näyttää niin eriltä edestä ja takaa?? Nyt mahd. mieslukijat skipatkaa tämä kappale... mulle ei kerry vatsaan juurikaan mitään ylimäärästä, mut mun ei tarvi ku vilkasta suklaalevyä ni kauheet selluliitit linnottautuu mun takareisiin ja persiiseen. Teinpä kuin paljon askelkyykkyä ja suorinjaloin vetoa vaan... Mut annas olla ku olen viikon kaks syömättä sokeria niin valehtelematta 80% selluliiteistä on gone.
Toisaalta lohduttavaa tietää et se pari viikkoa diettiä riittää jotta kehtaa näyttäytyä varovasti jossain rannalla. No eipä ole kyllä toisaalta siitä tarvinnu olla huolissaan näillä ilmoilla! Ehdin varmaan lihottaa ja laihduttaa näillä näkymin monta kertaa edestakaisin ennenko on asiaa ulos ilman takkia.............................................

Tästä päivityksestä tuli tylsä ja kuvaton mutta voisin harkita kirjottavani tulevaisuudessa esim. meidän koirista / mun ruokavaliosta joka on ollu kasvis-kala-kana  jo vuosia tai tai... Any ideas?? Jos tätä blogia ny kukaan lukee!! :D

Lazy Day...

Heräsin kuolemanväsyneenä. Tais tulla nukuttuu vähän katkonaisesti. Väitän et tää ilmakin vaikuttaa siihen, et väsyttäny ihan tajuttomasti tänään. Nukuin päikkäritkin, vaiks en yleensä koskaan niin tee.

Päivän ainoot liikunnat tulleet koiralenkeistä, 45min ja 30min. Sään takia vähän lyhyemmän kaavan mukaan. Muuten ollaan sit kyl siivottu yhessä koko kämppä että on sekin kai jonkunlaista hyötyliikuntaa?

Tän viikon treenit ollu tosi hyviä!! Muistin viimeksi väärin, tiistaina oli siis jalkapäivä ja keskiviikkona se rinta-olkapää-ojentaja. Huomenna selkä-hauis.

Tiistaina tein jaloille etukyykkyä 3 x 6 47,5kg:lla ja askelkyykkyä (muistaakseni) 3 x 24 20kg:lla.
Vatsoille tein kahta eri liikettä, lähinnä syviä vatsalihaksia, eli huomenna sitte vois tehdä suoria ja vinoja vatsoja.

Keskiviikkona penkkiä 45kg:lla 3 x 6, pystypunnerrusta ja ranskalaista punnerrusta. Lopuksi kiertona eri liikkeitä rinnalle, olkapäille ja ojentajille, mm. ristikkäistaljaa, perus punnerruksia, pystysoutua, vipareita, kolmea eri ojentajalikettä taljassa. Sai kyllä pumpin päälle ja hien pintaan! Tykkään kyllä todella tosta uudesta keksinnöstäni rinta-olkapää-ojentaja-päivään, siis apuliikkeet loppuun kiertoharjotteluna. En tiedä miks en oo sitä aiemmin tajunnut kun vasta muutama viikko sitten!
Koiralenkkejä tulee vedettyä toki joka päivä, mut eilisen iltalenkin (metsässä:) jälkeen oli kyllä sellanen tunne että lepo on tänään paikallaan :) Broilerin jauhelihapihvit <3 oli kyllä siinä kohtaa enemmän ku ansaittu :)

Lopuks vielä diettiherkkuvinkki, söin äsken itse väsäämän sitruuna-vanilijarahkan:
Puol purkkia maitorahkaa
loraus maitoa
sitruunamehutiivistettä
n. puol dl ruishiutaleita (annetaan turvota rahkassa hetki)
ja pikkuriikkisen vaniliinisokeria <3
Nams.

Kesäkunto hukassa!!!

Painonpudotus ei ole edistynyt yhtään, päinvastoin paino nousi viime viikolla 59:ään. Nyt mennään samassa 58-58,5kg:ssa mitä aikaisemmin. Saattaa olla että söin liian vähän ja keho meni säästöliekille. Nyt tuli syötyä (=mätettyä herkkuja kaksin käsin) koko viikonloppu perjantaista sunnuntaihin. Pyh. (kumma kyllä paino siis silti laski viime viikosta viikonlopun aikana??)

No ei siitä sen enempää. Enhän mä joka tapauksessa tässä mitään ylipainoa ole pudottamassa vaan yritän vaan vähän kiinteytyä kesää kohti....että ei tässä mistään elämästä ja kuolemasta ole kyse vaikka paino pysyisikin nyt tässä.

Hahah..otettiin K:n kanssa vähän hauispose-kuvia eilen salilla, kyllä, siis minä joka teen aina hauikset pitkin hampain mahdollisimman nopeasti, sen verran mitä selkäpäivän lopuksi enää ehtii huitomaan. :D

Ei mulla ole oikeen mitään kirjoitettavaa. Treenit kulkee omalla painollaan. Huomenna olis rinta-olkapää-ojentaja-treeni johon pitäs varmaan vatsat tehä päälle kun eilen ei enää kerinnyt. Kellään jotain kysyttävää?? Mulla loppuu aiheet kesken.

Kesäkuntoon 2025

Voimatreeni on toistaiseksi vähän jäähyllä, kesällä tai viimeistään syksyllä haetaan taas voimaa lisää. Mun treenissä kesäkunto tarkoittaa käytännös maltillisempia painoja ja 8-12 toiston sarjoja, vatsasarjoissa max 20. Edelleen mahdollisimman raskaita sarjoja kyllä mut silleen että saa tehtyä hyvällä tekniikalla toistot loppuun saakka.
Osittain sentakia etten hajottaisi selkääni niin olen nyt tehnyt etukyykkyä takakyykyn sijaan...ja siihen päälle jalkaprässiä tai askelkyykkyä. Maastavedon sijaan suorinjaloinvetoa.

Ostin tänään uudet ihanat treenishortsit motivoimaan mua kesäkuntoon :)

Nike:ltä 40e, aika suolanen hinta mut rakastuin.

Kokeilin myös tällasta juoksupaitaa, koiralenkkejä/ lämmittelyjä varten lähinnä, mut oli ehkä liian....PINKKI.



Tatuoinnista en ole saanu otettua mitään kauheen edustavaa kuvaa vielä, täytyy rekrytoida K siihen hommaan tässä joku päivä. Tässä se vähän vilahtaa kumminkin...

Kunhan vähän rusketun / käyn solkussa niin kehtaa ehkä laittaa nää salille tai lenkille jalkaan :)
Nyt vaan pitäis päästä vielä sinne salille, taitaa jäädä treeniviikon alotus huomiselle kun viimeksi eilen olin ja shoppaillessa venähti tää päivä :) Koiralenkkikin oli aika rauhallinen kun Bella-paralla on pieni haava jalassa :( Nyt pystyy jo kyllä astumaan sillä aika hyvin.
Hyvää viikkoa sulle :)

Tylsää vappua

Oon tänään vaan koirien kanssa kotona enkä tee mitään. Koirat väsytetty hiekkamontuilla, ite käppäilin siellä myös ja sit vaan istuksin hiekalla ja kattelin maisemia ja koirien touhuja. Takana on kolme yövuoroa ja muutama tunti unta. Huomenna aamulla klo 11 pitäis olla saamassa uutta mustetta alaselkään. Tänne täytyy varmaan sit laittaa kuvamateriaalia... Mitenköhän treenien mahtaa käydä, edellisest tatuoimisest on vähän aikaa että mahtoko siinä olla nyt sit joku hikoilemiskielto.

Se arven liikakasvu muuten tod näk ei ole keloidi vaan hypertrofinen arpi koska se on alkanut jo hieman vaalentumaan. Ja mun siskolla on kuulemma samaa taipumusta tohon hypertrofiseen arpeen. Ja se on periytyvä ominaisuus. Ehdin kyllä olla paniikissa..!



Se näkyy tossa kuvassakin...

Paino tänään aamupäivällä 57,7kg...

Hyvää Vappua :)

Pudotusta

Viime viikko meni treenien puolesta ihan hyvin. Keksin viimein miten saan rinta-olkapää-ojentaja treenin tehtyä järkevästi. Ensin rankat pääliikkeet kaikista, eli

Penkki
Pystypunnerrus
Ranskalainen punnerrus

Sitten tein kiertona ristikkäistaljassa rintaa olkapäitä ja ojentajia oikeastaan ilman taukoja, painoja sai pudottaa aika alas mut ainakin sai pumpin päälle.

Selkäpäivänä tein maastavedon sijaan suorinjaloin vedon kunnon venytyksellä ja sain takareidet niin kipeeks et vieläkään ei pysty ihan normisti kävelemään...vaikka perjantaina siis oli toi treeni.
Lisäks kulmasoudut käsipainolla, ylätalja ja hauikset.
Haukkarit saa nopeasti pumppiin tällasella treenillä:
Istuen hauiskäännöt vuorokäsin ~12/käsi
Vinopenkissä istuen hauiskäännöt ~12/käsi
Etunojassa vinopenkin selkänojaa vasten (polvet penkissä) hauiskäännöt ~12/käsi
Nämä siis kaikki putkeen.

Viime viikon söin tosi kevyesti, itseasias vähän liiankin vähän, koitan nyt keventää kesää kohti että kehtaa näyttäytyä jossain. Ennen viikonloppua paino oli aamupalan jälkeen 58,5kg ja tänään aamulla ennen aamupalaa saman verran.
Nyt ollu kaks viikonloppua putkeen suoraan sanottuna vähän rellestämistä, meikäläisel ollu 3 viikonloppuvapaata peräkkäin mikä vuorotyöläisel todella harvinaista... Ja niist nyt kaks viikonloppuu liikentees. Nyt lauantaina oltiin työkaverin synttäreitä viettämässä piknik-risteilyllä eli syötyäkin tuli siellä aika hyvin :)

Tän  viikon piti alkaa kans kevyesti samal painonpudotus linjal, noh onnistuikin maanantaina, mut eilen illalla päätettiin kuitenkin juhlistaa miehen tänpäiväsiä synttäreitä (kun tänään on iltavuorossa hän) ja tuli syötyä falafel pita-kebab ja jäätelöö semmonen puol pakettia :P Noh tänään on uus päivä!! Eikä itseasias edes tee mieli nyt paljon syödä eilisen jälkeen.

Tänään Essin kanssa viikon ensimmäiseen salipäivään, pitäs kyykkyä tehdä. Motivaatio ryömii edelleen jossain kellarikerroksissa mut ei voi mitään.

Ainiin ja sellanen hieno juttu että kun multa poistettiin muutama viikko sitten joku ihme näppylä rinnasta niin siinä arvessa on nyt sitten liikakasvua ja se saattaa olla joku vitun keloidi. Joko hypertrofinen arpi tai sitten se. Hypertrofinen arpi tasaantuu ajan myötä mut se keloidiarpi on sellanen vitun kusipää joka vaan kasvaa kasvamistaan ja leviää ja tekee tosi kipeää. Varsinkin rinnan alueella ilmeisesti leviää aika aggressiivisesti. Vaarallinen se ei sinänsä ole että se on hyvänlaatusta kasvua mut ilmeisesti voi olla todella kivulias. Ja ruma! Miettikää. Hyi.
Sen nyt sit aika näyttää kumpi se on, jos se alkaa leviämään alkup. arven ulkopuolelle niin se on sitten keloidi. Nice.

Rampa ankka

Pystyin siis maanantaina tekemään kyykkyä ensimmäistä kertaa muutamaan viikkoon. Selkää ei pistänyt pahasti ja polvessa ei tuntunut enää mitään! Painoa oli tangossa surkeat 50kg jolla tein 3 x 10 ja raskas oli. Mutta tuleepahan ainakin kunnon syvyyksistä, meiän äijä-salillakin oikee syväkyykky on valitettavasti harvinainen näky.
Päälle tein jalkaprässiä ja aivan hapoilla vielä pari sarjaa askelkyykkyä :D Eli nyt sitten kävellään kuin rampa ankka. Auts.

Tänään olisi penkkipäivä. Tosin en yhtään tykkää kun olen taas yksin menossa salille eikä ole varmistajaa. Viime viikolla nimittäin meinasin jäädä tangon alle, väitän etten olis saanut viimeistä nostoa ylös jos mulla olis ollu varmistaja. Nyt oli pakko :DD
Harkitsin uudenlaista jakoa penkki-olkapää-ojentaja-päivään, mut tajusin juuri et en vaan saa tungettua noita olkapäitä mihinkään muuallekkaan. Höh. Harmittaa kun rintatreenin jälkeen on jo niin poikki ettei olkapäihin ja ojentajiin saa enää kunnon treeniä aikaiseks, haluaisin tehdä ne erikseen. Nelijakoistakin yritin aloittaa mut aika ei vaan koiranomistajalla riitä kun karvakorvien kanssa pitäis ehtiä lenkkeilyn lisäks viettämään vähän aikaakin. Vai ehtiikö joku? :o Tai ehkä mä olen liian pehmo. Koirat joutuu olemaan kuitenki tosi vähän yksin, me kun ollaan molemmat vuorotyössä ja useimmiten eri vuoroissa ja eri aikaan vapaat :)

Motivaatio treenaamiseen on edelleen hukassa. Johtunee siitä, että olen tajunnut kuinka heikko oikeesti oon. Ei musta tule näillä geeneillä ikinä voimanostajaa. Bodaus ei kiinnosta. Jos sitä yrittäis nyt lyhyellä tähtäimellä olla ees kesäkunnossa... Eikä siitäkään nyt haittaa oo lihasta ja voimaa kasvatella, vaikkei koskaan pääsis sen kummempiin tuloksiin. Täytyy hakea se motivaatio uudestaan jostain omasta hyvinvoinnista ja terveydestä. Siitä tunteesta että jaksaa. Jostain se on pakko hakea, meinaa lopettaa en aio :)
Jaahas ei auta ku kiskoa itsensä ylös nyt tästä ja lähteä lusimaan tuonne tangon alle :) Mukavaa päivää sinulle joka satut lukemaan taas tämän :)

Moi vaan!

Motivaatio hukassa!!! Treenaamisen suhteen sekä sitä kautta tämän blogin kirjoittmiseen. Tai ehkä sitä motivatiota vois löytyä jos
1. ei oltais koko viikkoa miehen kanssa molemmat iltavuorossa ja "jonkun" (=minun) pitää väsyttää koirat ennen töihinlähtöä
2. salilla tapahtuis edes jotain edistystä.

Voin kertoa et se maastaveto 115kg ei tullut viikon tauon jälkeen lauantaina, tiesin sen jo lämmitellessä kun ei oo ikinä 90kg painanu niin paljon. No, yritin kuitenkin, tyhmä minä, ja sain itelleni taas uuden epäonnistumisen kokemuksen ja pahan mielen jeejee. Kyllä voi nainen olla heikko. Penkkiräpellyksestä viime aikoina en edes viitsi kirjoittaa, olen niin paska.

Lisäksi, taukoviikolla, polvi kipeytyi ilman MITÄÄN insidenttiä lauantai illalla-sunnuntain aikana niin että sunnuntai iltana se särki ihän järkysti enkä saa sitä kunnolla koukkuun vieläkään ainakaan jos sille täytyy samaan aikaan varata painoa. Eli hyvästi kyykky. Koskahan sitä pystyn seuraavaks tekeen!

Puuh. Siirryn nyt itsetuhoisin ajatuksin takaisin arkeeni, onneksi seuraavat kaksi viikonloppua tiedossa kivaa biletystä ja saan ajatella muutakin.
Parempaa meininkiä niille jotka sattuvat lukasemaan. <3

Lepoa...

Viime viikko jäi salin osalta vajaaksi. Olin päättäny jo, että tää viikko olis totaalitaukoa ja enemmän vaikka aerobista, mut jotenkin se viikon viimenen salikerta nyt vaan jäi tekemättä ja ajattelin että käyn sen tekemässä huomenna. Eli tiedossa siis selkäpäivä. Osittain senkin takia en mennyt lauantaina salille kun takareidet oli alkuviikon suorinjaloin vedosta vielä niin kipeet. Tuntu, et nyt täytyy antaa kropan välillä latautua, onhan täs jo jokunen raskas treeniviikko takana ja välil tarvii "höllätä" (kuin ärsyttävä sana!!! :D)
Eli huomen ajattelin yrittää vetää sen 115kg maasta. Saa nähdä :)

Viime viikolla oli siis se askelkyykkypäivä ja sit penkkipäivä torstaina. Mulla on penkkipäivässä aina siis rinta-olkapää-ojentaja, ja usein tuntuu et olkapäät ja varsinki ojentajat tulee tehtyy tosi puolinaisesti. Mikä on huono, koska
1. olkapäät on mun heikoin lenkki sekä voimassa et ulkonäöllisesti!!!
2. ojentajaa pitäis penkkituloksen kannalta vahvistaa enemmän koska se noston loppuosa tulee kuitenki aika paljon ojentajalla.

Ajattelin siis ensi viikosta eteenpäin ottaa taas nelijakosen ohjelman käyttöön kun tällä hetkellä aikaa salil käymiseen tuntuu olevan enemmän. Treenikerrat pysyy lyhyempänä eikä mitään järjetöntä kahta tuntii, ja tos ohjelmas on olkapää-ojentaja-päivä erikseen jolloin voi keskittyä vain niihin :) Olkapäähän pitäis nyt pikaisesti saada lisää pattia meinaa mun kädet näyttää ihan naurettavilta kun ojentaja ja hauis kyllä erottuu mut musculus deltoideuksen kohdalla on lähinnä kuoppa!
VINKKEJÄ OTETAAN VASTAAN!!! :O

Tänään ja viimepäivinä muutenkin on herkuttelu karannut taas täysin käsistä ja tunnen itteni läskiks löysäks valaaks. :( Toivottavasti suurin osa täst ylimääräsest massast olis nesteitä....! Koska tän näkösenä en voi rannoilla näyttäytyä kesällä :D (ehkä mä sit olen näyttäytymättä...)

Illalla tiedossa lopultakin ihana BodyBalance-tunti jolle olen toivonut ehtiväni jo pitkään sen ensimmäisen kerran jälkeen mut jotenkin sekin aina jää. Odotan <3

Ongelmia kropan kanssa!

Mulla on nyt ollu selän kanssa ensimmäistä kertaa elämässä ongelmaa. Eilen oli kyykkypäivä, mut olin kykkinyt "pihahommissa" siivonnut koirankakkaa... sekä siivonnut koko kämpän ennen sitä, ja selkä oli jo valmiiks siinä rasittunut. Oikeesti reilu 2h varmaan olin paahtanut siis jo ennen salia, plus tietty melki tunnin koiralenkki aamupäivällä, ja tunsin jo salille mennessä et kyykystä ei taida tulla mitään.

 Alaselässä, vasemmalla puolella selkärankaa tuntuu painetta aina alasmennessä, että olenkohan mä nyt sitte mahtanu kyykätä mun selän pilalle lopultakin. Mulla meinaa toi kyykky on aina hiukka liian etukumara, pitkissä sarjoissa missä toistot on kohtuu kevyitä niin pysyy hyvin kasassa, mut raskaissa toistoissa kallistuu eteenpäin. Ja mua on siitä varoiteltu, että selkä kipeytyy tolla tyylillä. Olen oikeesti yrittäny opetella siitä pois, tangon paikkaa siirtäny alemmas, koitan muistaa katella kattoon ylöstullessa jne. Ja onkin parantunut mielestäni paljon, mut ei näköjään tarpeeks :(

Mun ongelma on ehkä se et mun pitäis malttaa hinkata vähän pienemmillä painoilla niin et tekniikka pysyy kokoajan kasassa, mut ei, ku pakko saada vaan lisää rautaa tankoon (kunhan syvyys ei kärsi, se on aina pääasia!!!:D)

Tein siis eilen sitte kyykyn sijasta askelkyykyn ja suorinjaloinvedon. Ajattelin etten ala väkisin kyykkäämään jos kroppa sanoo ei. Askelkyykyssä kumminki selkä pysyy hyvin suorana kokoajan.

Eilisen treeni siis:

Askelkyykky tangolla 50kg 3 x 12 (eli 6 toistoa/ jalka/ sarja)
Suorinjaloin veto venytyksellä 12, 16, 22 ja 26kg käsipainot kädessä, kymppejä, viimesillä 2 x 10
Jalannostot penkillä 3 x 12
Vatsarutistukset 3 x 10-12 (??) selin makuulla, jalat penkillä hitaita toistoja.

Essillä oli penkki-olkapää-ojentaja -treeni joka meni mun mielestä oikeen hyvin, mitä nyt ojentajatreenin kanssa vähän hakemista, mikä sopii hänen kropalle. Kenelläkään ojentajareenivinkkejä ihmiselle jonka olkapäät kiertyy ranskalaisessa punnerruksessa sen verran hassusti ettei ehkä kannata tehä?? :D Taljassa sitte ojentajat. Tietty jonkunlaiset ojentajapunnerrukset vois tulla kysymykseen. Penkki ja ojentajapenkki on mun mielest vähän liikaa samana kertana ku siinä välissä on vielä pystypunnerruskin.

Tällä hetkellä selässä ei tunnu painetta, oli kyllä hyvä päätös eilen jättää se kyykky välistä. Perse kyllä kiittää eilisestä askelkyykystä, voin kertoo.
Toinen ongelma mulla on nyt vajaa viikko ollu outo niskajäykkyys. En osaa sanoa missä asennossa se tulee. Meinasin kirjottaa tähän että ei tule viedessä leukaa rintaan, mut itseasias nyt jollain lailla tuntuu sekin! (sehän on siis mm. aivokalvontulehduksen ja aivoverenvuodon oire kääk!!! Mut tuskin mulla ainakaan aivoverenvuotoa on, mä olisin kuollut jo!) Se millon se jäykkyys tuntuu niin ei oo välttämättä kiertoliikkeessäkään, se tuntuu siis vähän yllättäen aina välillä! Inhottava tunne! En myöskään osaa paikantaa sitä mihinkään niskalihaksiin vaan niin pelottavalta ku se kuulostaakin niin se tuntuu enemmänkin tuolla kaularangassa :O Piti tänään soittaa työterveyteen mut en vaan saanu aikaseks. Jos tätä on vielä huomenna niin soitan. :(

Mä olen niin vainoharhainen ihminen et alan aina ajattelemaan pahinta ja nytkin olen jo tuominnut itteni loppuiäksi pyörätuoliin tai kasviksena makaamaan sairaalasänkyyn tämän takia. (Sama kun se näppylä joka poistettiin mun rinnasta ja olin varma et se on melanooma ja kuolen...)
Puuh! Raskasta olla näin tyhmä.
EDIT: Plus se kerta viime elokuussa kun olin jo naputtamassa suurinpiirtein arkkua valmiiksi koska uskoin et olen kuolemassa keuhkoveritulppaan koska mun pohje oli kipeä...

Tänään olin Annetan kanssa Turussa käymässä ja ostit Vero Modasta ihanat kirkkaansiniset korkeevyötäröiset pillifarkut rahoilla joita mulla ei käytännös ole...
Koiralenkkejä kertyny tähän mennessä kaks <3

Oletko koskaan....

Kuin teiniä... mut yövuorossa on tylsää hei! :D

Jos rastitat yli 50 olet hullu!
mut jos menee yli sata nii RAUHOTUHAN JO :)
Olen...
[1] Istunut Poliisiautossa
[2] Tullut kännissä kotiin
[3] Suudellut jotakuta hetken mielijohteesta
[ ] Nukkunut samassa sängyssä monta vuotta itseäsi vanhemman vastakkaisen sukupuolen henkilön kanssa
[ ] Kontannut koulun lattialla
[ ] Sanonut opettajaa vahingossa äidiksi/isäksi
[4] Poiminut sieniä
[5] Juossut todella henkesi edestä
[6] Murtautunut autoon (omaani)
[7] Unohtanut jotakin lentokoneeseen
[ ] Pussannut serkkuasi
[8] Polskutellut Serenassa
[9]Uinut vaatteet päällä
[10]Laulanut mikrofoniin
[11] Piilotellut jotakuta
[ ] nyt koulussa
[12] kokeillut nuuskaa
[13] Ollut masentunut
[ ] Leikkinyt vetäväsi huumeita ja kiskonut nenääsi tomusokeria tms
[ ] Oksentanut ihmisen päälle
[ ] Purrut kissaa, kun se on purrut sinua
[ ] Haukkunut koiralle
[ ]Mennyt viemään roskia ja heittänyt roskasäiliöön vahingossa roskapussin sijaan oman laukkusi
[14] Potenut vauvakuumetta
[15] Ollut raskaana
[16] Kaatunut mopolla (käykö moottoripyörä? :D)
[17] Heilunut jossakin alusvaatteillasi
[ ] Liukastunut banaanin kuoreen
[18] Pessyt ikkunoita
[19] Maistanut mustekalaa
[20] Ollut ambulanssissa
[21] Käynyt huussissa
[ ] Ratsastanut kamelilla
[ ] Harjannut kissaa
[22] Ollut jälki-istunnossa
[23] Lyönyt kaveria
[ ] Halannut naapuria
[24] Juonut samppanjaa
[ ] Heittänyt televisiota ikkunasta
[25] Yöpynyt hotellissa
[ ] Käynyt Amerikassa
[26] Puhdistanut wc-pönttöä
[27] Käynyt Puuhamaassa
[28] Ollut alaikäisenä baarissa
[ ] Ollut musiikkivideossa
[ ] Tanssinut napatanssia
[ ] Kokeillut isäsi pitkiä kalsareita
[29] Valvonut koko yötä
[ ] Rikkonut ikkunaa
[ ] Ollut rippileirillä
[30] Nukkunut villasukat jalassa
[31] Syönyt kuivattuja banaanilastuja
[32] Mokannut kotitalouden tunnilla
[33] Tehnyt yli 100e kännykkälaskun
[34] Leikannut koiran kynsiä
[ ] Pessyt vauvan pyllyä
[35] Ollut päivän syömättä mitään
[ ] Ajanut traktorilla
[36] Tilannut taksia
[37] Yrittänyt iskea itseäsi yli 7 vuotta vanhempaa ihmistä
[38] Ajanut viiksiä (en omiani!!! :D)
[39] Syönyt kynsiä
[40] Soittanut pilapuhelua
[ ] Ollut Ankkarockissa
[41] Rikkonut lupaustasi
[42] Ollut moottoripyörän kyydissä
[43] Nukkunut samassa sängyssä samaa sukupuolta olevan henkilön kanssa
[44] Haukkunut hoppareita (myös tumma ihoset lasketaan)
[45] Soittanut bassoa
[ ] Kuullut kunnasta nimeltä Vesanto
[46] Kuunnellut klassista musiikkia
[ ] Ajanut pyörällä laiturilta järveen
[47] Röyhtäissyt ruokapöydässä
[48] Koskenut sähkölankaan eli paimenpoikaan
[49] Nielaissut jääpalaa
[50] Haukkunut hevareita
[ ] Ollut vaahtobileissä
[ ] Lähettänyt viestiä mtv3 chattiin
[51] Soittanut väärään numeroon
[ ] Oksentanut ruusupuskaan
[52] Vilautellut julkisilla paikoilla
[53] Itkenyt ilman mitään syytä
[ ] Laskenut pulkalla katolta
[54] Nostanut lippua salkoon
[ ] Ollut järjestämässä discoa
[ ] Saanut turpaan tuntemattomalta
[ ] Matkustanut peräkontissa
[55] Siivonnut lattialta oksennusta
[ ] Kävellyt yli 10cm koroilla
[ ] Tilannut Mix-lehteä
[ ] Saanut 4 kokeesta
[ ] Käynyt eduskuntatalossa
[ ] Pelannut kännykällä kirkossa
[56] Vastannut seuranhakuilmoitukseen
[57] Nähnyt kaupassa julkkista
[58] Pelännyt hämähäkkejä (!!!!!!)
[ ] Kirjoittanut Reginaan
[ ] Ihaillut gootteja
[ ] Ollut puolukassa
[59]Poistanut punkkia
[60] Nolannut itsesi ihastuksesi edessä
[61] Laulanut kun olet ollut kävelyllä ja kuvitellut ettei kukaan kuule...
[ ] Hypännyt 10 metristä pää edellä
[62] Liftannut
[63] Kerännyt mansikoita
[ ] Ajanut mopolla päin seinää
[ ] Seisonut hevosen selässä
[64] Käynyt navetassa
[ ] Kokeillut vanhusten vaippoja
[ ] Esittänyt Güntheria
[ ] Juonut pepsiä ja maitoa sekaisin
[65] Tuntenut mielisairasta
[ ] Hypännyt benjihyppyä
[ ] Ollut yksin lentokoneessa
[66] Eksynyt kaupungille
[ ] Laittanut metalliesinettä mikroon tai muuta mitä sinne ei saisi laittaa
[67] Nielaissut purukumia
[ ] ollut/vieraillut vankilassa
[68] Itkenyt itseäsi uneen
[69] Ajatellut itsemurhaa
[70] Tykännyt The Rasmuksesta
[71] Täyttänyt 14 vuotta (:DDDD)
[72] Käynyt psykiatrilla vierailulla
[73] Juonut Hyla-maitoa
[74] Ollut krapulassa
[ ] Fanittanut RAW:ta
[75] Hengittänyt heliumia
[76] Käyttänyt ripsentaivutinta
[ ] Juonut venäläistä valkoviiniä
[77] Ollut tuhkarokossa
[78] Tehnyt heräteostosta
[79] Hävennyt ystävääsi
[ ] uinut avannossa
[80] tehnyt runoa
[81] ollut isosena jollain leirillä
[82] jättänyt kokonaan lukematta kokeisiin
[83] tuntenut itseni yksinäiseksi
[ ] tehnyt kurkkunaamiota kasvoilles
[ ] ollut katsomassa oopperaa
[84] lukenut Mauri Kunnaksen kirjoja
[ ] neulonut lapasia(edes yrittänyt)
[ ] katsonut Stand by me-leffaa
[85] eksynyt
[86] keksinyt aprillipäivänä pilaa jonka joku uskoi
[ ] järjestänyt yllätysjuhlia jollekin (Hyvin pienimuotoiset mutta kuitenki!)
[87] syönyt pizzaa aamupalaksi
[88] saanut paniikkikohtauksen
[89] omistanut lemmikkieläintä
[ ] laulanut sooloa jossain tilaisuudessa
[ ] laulanut bändissä(laulat)
[90] ajanut autoa
[91] nukahtanut koulussa tunnilla
[ ] saanut aivotärähdystä
[ ] lukenut salaa toisen päiväkirjaa
[92] ollut tietokoneella yli 5 tuntia putkeen
[ ] ollut yli kuukautta pois kotoa
[93] ollut kesätöissä
[94] luntannut kokeessa
[95] saanut ampiaisenpistoa
[ ] saanut murtumaa
[96] antanut rahaa katusoittajalle
[97] ensin inhonnut jotain leffaa/tv-sarjaa ja sitten alkanutkin tykätä siitä
[98] käynyt Ruotsissa
[99] pelannut twisteriä
[100] katsonut Kauniita ja rohkeita kokonaisen jakson verran
[ ] hukannut kirjastonkirjan
[ ] ollut galleriassa päivän kuvana
[101] opetellut elvyttämistä
[ ] Pelannut golfia
[102] ollut sairaalassa yötä
[103] vuokrannut asunnon
[ ] ollut lapissa
[ ] esiintynyt oikeassa teatterissa
[104] käyttänyt heijastinta
[105] leikkinyt pikkuautoilla
[106] syönyt viimeisen tunnin sisällä
[107] valvonut yli 48 tuntia putkeen
[108] ollut onkimassa
[ ] kuvitellut olevani kala
[ ] palauttanut (pisto)kokeen tyhjänä
[ ] ollut nälkäpäivä-kerääjänä
[ ] pessyt hampaani joka ilta
[109] saanut mustelman viimeisen vuoden aikana
[110] käynyt lääkärissä viimeisen vuoden aikana
[111] saanut silmätulehduksen viimeisen vuoden aikana
[ ] käynyt kampaajalla/parturissa viimeisen vuoden aikana
[ ] ihastunut viimeisen vuoden aikana

Tulos: 111 :)
Viimeks 105, (pari vuotta sitten) täytyy vissiin alkaa kiristää tahtia ennenku elämä ohi :)

Edit:

Mä en voi uskoa et mä en ole koskaan ollut vaahtobileissä :((

Liebster-blog

Liebster tarkoittaa "rakkain" tai "rakastettu", mutta se voi tarkoittaa myös suosikkia. Liebster palkinnon ajatuksena on saada huomiota blogeille joilla on alle 200 seuraajaa.
Tunnustuksen säännöt:

1. Kiitä antajaa ja linkitä bloggaaja, joka antoi sen sinulle.
2. Valitse viisi suosikkiblogiasi (joilla siis alle 200 lukijaa) ja kerro se heille jättämällä kommentti heidän blogiinsa.
3. Kopioi ja liitä palkinto blogiisi.
4. Toivo, että ihmiset joille lähetit palkinnon antavat sen eteenpäin heidän viidelle suosikkiblogilleen!

Sain tunnustuksen Marialta, kiitos :) http://ruusujajasienia.blogspot.com/2012/03/liebster-blog-tunnustus.html

Hänen bloginsa kuuluu kyllä viiden suosikin joukkoon :) Muita:
http://minalupaan.blogspot.com/
http://odottelen.blogspot.com/
http://howdiditendupbeinglikethis.blogspot.com/

Viidettä en nyt osaa valita ja aika moni onkin saanut jo tunnustuksen. Mutta näitä tykkään lukea :)

Kinttuni ja muutamia harhaluuloja

Suoraan edestäpäin en saanu oikeen järkevää kuvaa, lihakset näytti aina jotenki vammaselta x) Ei ne oikeesti näytä :O

Nämä kintut on siis saatu aikaseks pääosin syväkyykyllä & maastavedolla :) Yläkroppa mulla kasvaa superhitaasti, mut jalat ottaa treeniä vastaan paremmin.

Niitä harhaluuloja / myyttejä:
-Naiset pelkää oikeesti USEIN että jos käy salilla liian paljon niin lihakset kasvaa liikaa. Bullshit. Naisella ei kasva lihakset liikaa ilman kiellettyjä "ravinteita". Kenestäkään ei tule punttia vahingossa, ehkä omissa silmissä, mut ei kenenkään muun - voin luvata.
-Sensijaan naiset haluaa kiinteytyä. Kiinteä kroppa on lihaksikas kroppa. Kiinteys ei tarkota pelkästään sitä et on laiha. Laiha on aika usein myös löysä.
-Salilla ei saavuteta hirveesti mitään hinkkaamalla sitä reidenlähentäjää ja -loitontajaa; oikeestaan salilla ei saavuteta mitään hinkkaamalla. Eise rasva kuitenkaan pala kohdistetusti sieltä reidestä sillä sadan toiston sarjalla. Sensijaan lihas polttaa rasvaa. Ja lihasta saavutetaan lyhyillä toistomäärillä (esim. 6-10, max 15..) Ja syömällä proteiinia.
-Liikkumisen kuuluu tuntua kivalta? Jos se tuntuu kivalta niin silloin tehdään jotain väärin ;) Pääliikkeet (kyykky, maastaveto ja penkki) tuntuvat kamalalta, mut niin kuuluukin. Siin vaiheessa ku treenaaminen tuntuu hyvältä niin painoa on tangossa liian vähän.

;)

voihan v****

Sain blogitunnustuksen Marialta ja yritin tässä juuri tehdä siitä postauksen, kunnes julkaisuvaiheessa blogger ilmoittaa että "ristiriitaiset muokkaukset" ja hävittää koko tekstin. /%&(¤%"#/(. Aaaaargh.. Täytynee tehdä se uudestaan kunhan jaksaa. :(

Mutta HYVIÄ UUTISIA!!! Tänään tuli maastavedossa 110kg!!!
Jeejee! Olin vielä aika heikossa hapessa tänään salilla Essin kanssa, jotenkin oksetti ja pyörrytti kokoajan mut ööh.. en välittänyt? Aika kevyesti nousi kyllä! :D Ehkä ens viikol vois kokeilla nouseeko 115kg.

Muuten otin aika rauhallisesti treenin, koska tosiaan olo ei ollut parhain. Olen muutenkin nyt viimeaikoina joutunut välillä istahtaa salilla kun meinaa silmissä pimetä. Vissiin vähän matala verenpainekko...? :D Esim tuon vedon jälkeen piti jäädä pariks sekunniks maahan ettei mee taju. Jos olisin heti noussut ylös niin olisin kyllä kaatunu samantien takas. :/

Tein siis lisäksi kulmasoutua käsipainoilla, ylätaljaa lapiokahvalla, hauikset tangolla + taljassa köydellä, sekä vatsoja penkissä kierroilla. Alku- ja loppulämppärit otin myös aika rauhallisesti tänään.

Työkaverini Essi sensijaan sai taas oikeen kunnonkohotustreeniä, hauska nähdä kuinka toinen kehittyy ihan silmissä näin alkuun.
Askelkyykkyä ja suorinjaloin vetoa 12 + 10 toistoa 5kg tangolla olisko ollu 4 sarjaa, ja päätteeksi suorinjaloin vetoa 20kg tangolla 3 x 8 :))
Alatalja, ylätalja, hauikset ja vatsat kahdella eri liikkeellä. Alkuviikosta meillä oli rinta-olkapää-ojentaja-treeni joten nyt hänellä oli jalat ja selkä, vatsat tehtiin molemmilla kerroilla.

Jos joku on kiinnostunut kuntosalitreenin alkeista, niin hänelläpä on siihen nyt hyvä kaksijakoinen ohjelma, jonka voi antaa jos jotakuta kiinnostaa. Yksi päivä viikossa Essin pitäis sitte tehdä aerobista, eli vaikka crosstrainerilla tai juoksumatolla vetästä. 

Nyt ryhdyn lukemaan kaikkia bloggauksia jotka on tässä viime päivinä mennyt ohi kun on ollu niin kiire. Viikonloppuja sinulle, joka satut lukemaan tämän :)

Lopultakin... :)

Kuten viikon tauosta vois ehkä päätellä, niin mulla on ollu tosi kiireistä :/ Ei ole saanu aikaseks yhtään tekstiä ja monet treenitkin siis jääneet raportoimatta.
Maastavedossa viimeisin sarja 80kg 3 x 10 (ei sinäänsä ollu raskas mut hengästytti vitusti hah)
Kyykky 60kg 3 x 8
Penkki eilen 45kg 3 x 5. Oon heikko. Mut kyllä se tästä.

Olen nyt innostunu myös juoksemaan juoksumatolla lämppärit 10min ja loppuun 10-15min jatkuvasti nopeutta korottaen. Se on aika hauskaa, kun loppua kohden juoksee ihan täysillä :) Tulee hiukka hyvä olo.

Ollaan treenattu nyt työkaverini kanssa yht. 3 kertaa yhdessä, plus yks toinen kaveri oli tällä viikolla myös mun kanssa treenaamassa eli ei ole tarvinnut yksinään treenailla ollenkaan :) Kiva :) Paljon aikaa kyllä omista treeneistä kulunut liikkeiden näyttämiseen ja ohjaamiseen mutta eipäs se nyt kauheesti haittaa :)

Niistä diettiherkuista oli tarkotus postata siis.
Ajattelin laittaa vaan sellasia mitä ite olen syönyt / söisin dietillä välipalaksi. Itekkin on tullut nyt syötyä vähän terveellisemmin kun kroppa alko huutaa hoosiannaa niist kaikista herkuista mitä olen nyt viimeaikoine vetänyt........

Tärkeetä on dietillä syödä säännöllisesti 3-4 tunnin välein että aineenvaihdunta pysyy käynnissä. Ja tietty juoda paljon vettä.
Mut mulla ainakin iskee kauhee makeanhimo jos ei voi ottaa suklaata sillon ku tekee mieli :P Myös jos pitää liian pitkiä taukoja syömisessä, niin alkaa himoitsemaan kaikenlaista paskaa, kun sen himon saisi pidettyä kurissa syömällä säännöllisesti jotakin terveellistä.

Aamupalaks voi hyvällä omallatunnolla syödä enemmän pitkäkestosta hiilaria, ja hyvä vähäkalorinen aamupala mikä pitää nälän poissa pitkän aikaa, on
-ruispuuro.
Se keitetään veteen. Joukkoon vähän suolaa, nestemäistä hermesetasta ja mikroon.
Sekaan kannattaa laittaa marjoja, raastettua omenaa tai puolikas piltti (ilman lisättyä sokeria!)
Ja kevytmaitoa myös, ehdottomasti :)

-Ruishiutaleita tykkään käyttää muutenki aamu- tai välipaloissa, koska niissä on vähän kaloreita ja pitää vatsan toiminnassa :). Tää voi kuulostaa oudolta mut yhteen aikaan mun suurinta laihdutusherkkua oli piimään turvotetut ruishiutaleet :D Pari desiä piimää + 0,75desiä ruishiutaleita. Sekaan vaikka puolukoita jos haluaa.
Nykyään laitan töissä piimää + kaurahiutaleita. Joukkoon pilkon päärynää / omenaa / banaania tms.

-Sit tietty maitorahka.  Sitä ei todellakaan mun mielest kannata vetää sellasenaan, koska siit saa myös ihan hyvänmakusta. Ehdottomasti siis Ehrmanin rahkaa tai Valion pehmeämpi maitorahka vai mikä lieneekään. Niissä on ravintoarvot ja maku kohdallaan. Makeutukseksi mitäs muutakaan kun vähän aspartaamia tai pieni loraus hunajaa!! Noin 0,75dl kevytmaitoa + pilkottuja hedelmiä / marjoja joukkoon ja sekoitetaan pehmeäksi.
Hyviä yhdistelmiä on ihan mansikka-mustikka-rahka, viinirypäleet + hunajameloni, appelsiinirahka... Mistä hedelmästä nyt sattuu tykkäämään!

-Hedelmät on hyviä välipaloja muutenkin. En nyt tarkota mitään hikistä omenaa, vaan just sitä mistä ite tykkää. Koska aina se on parempi syödä makeannälkään vaikka päärynä jos nyt päärynästä tykkää, kun olla syömättä mitään ja kohta makeanhimo kasvaa niin suureksi että sortuu johonkin suklaaseen. Päärynä on kuitenkin parempi vaihtoehto noista kahdesta vaikka siinä onkin paljon hedelmäsokeria.

Ite teen usein töissä että pilkon eri hedelmiä kulhoon itelleni välipalaksi, jotenkin maistuu paljon paremmalta kun on pilkottu :) Esim appelsiiniä + päärynää / melonia (cantaloupe ja hunajameloni <3 ) Aijai :) Ja ne kaikki vitamiinit :)

-Tätä en ole vielä itse kokeillut, ja tää kuulostaa tosi epätoivoiselta, mut tällasen ohjeen kuulin, dietillä makeannälkään :)
Veteen sekoitetaan sitruunamehutiivistettä + nestemäistä hermesetasta ja tehdään siitä jääpaloja/ jäämurskaa! :D Kokeilkaa joku :D Kaloreita ei tyyliin yhtään.

 -Sitten tietty pahimmassa tapauksessa Pirkalla on sokerittomia salmiakkeja ainakin kahta lajia. Kaloreita TOSI vähän mut... Laksatiiviset vaikutukset aika mielenkiintoset :D

Tässä oli nyt tällasia makeannälkään dietillä, se mulla ainakin on pahin. Tietty yks hyvä on kans vetästä joku proteiinipatukka, niitä löytyy myös oikeesti hyvänmakusia, esim Supreme Protein Bar. Kaloreita on aika paljon, mut toihan käy välipalan korvikkeesta.

Toivottavasti löyty jollekkin jotain :) Suolaisia herkkuja sitte täytyy ehkä miettiä vielä :)

Huomenna voisin tehdä kuvapostauksen niistä mun kintuista, hih!

Lupauksia

Menin lupaamaan toisessa blögissa tekeväni postauksen diettiherkuista... Itekki tullu välillä diettailtua (joskus!:D) ja koska olen niin herkkusuu niin en tyydy vetämään sitä maitorahkaa suoraan purkista... Dietistäki voi tehdä maistuvan ja seuraavan postauksen ajattelin siis tehdä niistä ruoista mitä ite söisin jos nyt laihiksella olisin.

Ja koska kesä lähestyy niin tää tulee myös itelle ajankohtaseks, VAIKKA olenki täällä jo väittänyt että ulkonäkö ei muka ole mulle mikään juttu :) Saas siis nähä minkälaisen dietin saan sitte ite vedettyä ennen kesää. Jo nyt olen muuttanu vähän treeniäni siihen suuntaan että rasvaa ehkäpä palais vähän enemmän. Oikeestaan kyllä enimmäkseen sen takia, että jotenkin aerobisemmasta treenistä jää parempi olo kuin pelkästä voimatreenailusta.
Pääliikkeitä, eli kyykkyä, maastavetoa ja penkkiä aijon edelleen tehdä aika voimapainotteisesti, mut ehkä sinnekkin sekaan eksyy pitempää sarjaa. Se on hyvää vaihtelua, ettei liiaksi totu aina lyhyisiin, raskaisiin sarjoihin.

Samaan postaukseen ajattelin laittaa treenivinkkejä mitä ite tekisin jos ei esim. pääsisi salille montaa kertaa viikossa, eli sellasta kotitreeniä mitä jokainen pystyy tekemään oman lihaskuntonsa eteen. Aika paljon pystyy tekemään oman kehon vastuksella ihan kotona, mutta siitä sitten siis ensi kerralla enemmän. Treenivinkkejä jos muuten kaipaa niin niitä saa kysymällä ja kertomalla itestään vähän enemmän :) Mikään ammattilainen toki en ole mutta tykkään pohtia tällaisia kun aihe kerran kiinnostaa :)

Olen koittanut ottaa itestäni vähän kuvia, moni pistää itestään kuvia esim salilla joten ajattelin minäkin :) Näin ens alkuun koitin kuvailla laadukkaalla puhelimen kamerallani mun kinttuja, koska ne on aina mun kropassa ihan hyvässä lihassa ^^. Täytyy pyytää K:ta ottamaan muutama kuva lisää esim selästä, niin näkyy minkälaista kehitystä siellä on vai onko minkäänlaista! :D
Eli kuvapostausta kans tulossa! :)

Eilen oli mulla penkkipäivä, tein pidempää sarjaa,
42½kg:lla 8, 7, 7.
Fliesseja
Pystypunnerrusta käsipainoilla ja pelkällä tangolla
Olkapääpunnerrusta jalat penkillä havainnollistan tämän myöhemmin
Pystysoutua ja vipareita
Ojentajille pari supersarjaa.

Wannabe Personal Trainer :D

Eilen sain siis olla PT:nä työkaverilleni, ja pisteet hänelle, sillä olin todella positiivisesti yllättynyt :D Vedin aikamoisen hikirääkin (kuitenkin kunnon huomioiden) ja kertaakaan en kuullut lausetta "Ei, en jaksa!" jee! Oikein kuuli kalorien palavan :D Tällasta settiä hänelle vedin:

Alkuun crosstrainer 10min
-Supersarjana askelkyykyt ihan riisikepillä 12 toistoa/sarja (selkä pysyy paremmin suorassa kepin kanssa)
Suorin jaloin veto perään 10 toistoa ihan riisikepillä/ kevyellä tangolla. Sarjoja tais olla 4. Painoja ei tässä käytetty kun oli hapoilla ilmankin :D
-Penkkiä käsipainoilla, tangolla ja viimenen sarja 2,5kg painot tangossa :)
-Pystypunnerrus
-Viparit sivulle
-Ylätalja + selkäpenkki supersarjana
-Vatsarutistuksia kierroilla, ite painoin hänen päkiöitä maahan ja hänen piti antaa läpy aina mun vastakkaiseen käteen :)
Loppun myös crosstrainer 10min vähän kevyemmin
Ihan loppuun saakka rutistettiin todellakin :)

Itellä meni treeni vähän reisille :D Enemmän keskittysin nyt tällä kertaa siihen ohjaamiseen.
Tein kyykyt jotka meni vähän päin helv..
60kg:lla 10, 8 ja 6... :/
Askelkyykkyjä 10 ja 12kg käsipainoilla 3 x 20 (eli 10 per jalka)
Vatsoja jumppapallolla tangon kanssa kierroilla 4 x 15 suurinpiirtein

Lisäks tuli alkuun ja loppuun ravattua juoksumatolla 10min kerrallaan :)

Tosi kivat treenit oli kyllä ja seuraa saan taas salille lauantaina, sitä ennen pitäs huomenna ite vetästä penapäivä :)

Maastavetoa...

Eilen tuli uus enkka maastavedossa, 105kg.

Johan oli aikakin, vedin sen 100kg jo ajat sitten. Oli vaan takapakkia jossain vaiheessa ja lopetin maastavedon tekemisen kokonaan ja tein sen sijaan vaan suorin jaloin vetoa melkeen ehkä puoli vuotta. Jotenki vaan tuli siitä kauheita paineita ku kehitys pysähty. No toi 105kg ei painanut mitenkään hurjasti ja mietinkin heti perään pitäskö latoa 110, mut päätin jättää toiseen kertaan :)

En sitte eilen kerennykkään tekemään lisäks muuta ku kulmasoutua ja ylätaljaa lapiokahvalla. Kulmasoudussa opettelin tekniikkaa hyvällä opastuksella :)
Haukkarit ja vatsat jäi tekemättä, koska tuli liian kiire töihin (nukuin aamulla pommiin....). :(

Huomenna olis tarkotus opastaa työkaveria saleilemaan :) Tavoitteena kunnon kohotus ja painon pudotus, vähän eri tavoitteet ku mulla, mut mielenkiintosta :) Ja hauska saada välillä muutaki seuraa salille ku K :) Olen ihan huumassa aina kun pääsen neuvomaan muita terveellisiin elämäntapoihin, kumma vaan et se ei multa itseltäni onnistu, hahhah! No tiedän kyllä et ottaisin itseäni niskast kiinni jos painoa alkais kertyy liikaa.. Olen jossain määrin kuitenki samaa mieltä ku Kate Moss; Nothing tastes as good as skinny feels! Enkä ite tarkota nyt langanlaihaa, vaan sellasta terveellistä hoikkuutta. Sitä en sit tiedä mitä hän ite tolla tarkottaa... (Sen kyllä tiedän et toimii monella Thinspaus-lauseena...)
Mut ihmisellä vaan on parempi olo kevyempänä :)

Nyt meni jaaritteluks! Tänään oli ihana ilma, käytiin koirien kanssa lenkillä sellasella metsätiellä missä kehtaa pitää vapaana, (Bella on 100% luotettava luoksetulossa, tyypillistä paimenkoiralle, ei hylkää laumaansa :) myös pikku-Nekku sai juosta Bellan perässä minkä kerkis ja nyt onkin nukkunut pari tuntia sen jälkeen!