Ongelmia kropan kanssa!

Mulla on nyt ollu selän kanssa ensimmäistä kertaa elämässä ongelmaa. Eilen oli kyykkypäivä, mut olin kykkinyt "pihahommissa" siivonnut koirankakkaa... sekä siivonnut koko kämpän ennen sitä, ja selkä oli jo valmiiks siinä rasittunut. Oikeesti reilu 2h varmaan olin paahtanut siis jo ennen salia, plus tietty melki tunnin koiralenkki aamupäivällä, ja tunsin jo salille mennessä et kyykystä ei taida tulla mitään.

 Alaselässä, vasemmalla puolella selkärankaa tuntuu painetta aina alasmennessä, että olenkohan mä nyt sitte mahtanu kyykätä mun selän pilalle lopultakin. Mulla meinaa toi kyykky on aina hiukka liian etukumara, pitkissä sarjoissa missä toistot on kohtuu kevyitä niin pysyy hyvin kasassa, mut raskaissa toistoissa kallistuu eteenpäin. Ja mua on siitä varoiteltu, että selkä kipeytyy tolla tyylillä. Olen oikeesti yrittäny opetella siitä pois, tangon paikkaa siirtäny alemmas, koitan muistaa katella kattoon ylöstullessa jne. Ja onkin parantunut mielestäni paljon, mut ei näköjään tarpeeks :(

Mun ongelma on ehkä se et mun pitäis malttaa hinkata vähän pienemmillä painoilla niin et tekniikka pysyy kokoajan kasassa, mut ei, ku pakko saada vaan lisää rautaa tankoon (kunhan syvyys ei kärsi, se on aina pääasia!!!:D)

Tein siis eilen sitte kyykyn sijasta askelkyykyn ja suorinjaloinvedon. Ajattelin etten ala väkisin kyykkäämään jos kroppa sanoo ei. Askelkyykyssä kumminki selkä pysyy hyvin suorana kokoajan.

Eilisen treeni siis:

Askelkyykky tangolla 50kg 3 x 12 (eli 6 toistoa/ jalka/ sarja)
Suorinjaloin veto venytyksellä 12, 16, 22 ja 26kg käsipainot kädessä, kymppejä, viimesillä 2 x 10
Jalannostot penkillä 3 x 12
Vatsarutistukset 3 x 10-12 (??) selin makuulla, jalat penkillä hitaita toistoja.

Essillä oli penkki-olkapää-ojentaja -treeni joka meni mun mielestä oikeen hyvin, mitä nyt ojentajatreenin kanssa vähän hakemista, mikä sopii hänen kropalle. Kenelläkään ojentajareenivinkkejä ihmiselle jonka olkapäät kiertyy ranskalaisessa punnerruksessa sen verran hassusti ettei ehkä kannata tehä?? :D Taljassa sitte ojentajat. Tietty jonkunlaiset ojentajapunnerrukset vois tulla kysymykseen. Penkki ja ojentajapenkki on mun mielest vähän liikaa samana kertana ku siinä välissä on vielä pystypunnerruskin.

Tällä hetkellä selässä ei tunnu painetta, oli kyllä hyvä päätös eilen jättää se kyykky välistä. Perse kyllä kiittää eilisestä askelkyykystä, voin kertoo.
Toinen ongelma mulla on nyt vajaa viikko ollu outo niskajäykkyys. En osaa sanoa missä asennossa se tulee. Meinasin kirjottaa tähän että ei tule viedessä leukaa rintaan, mut itseasias nyt jollain lailla tuntuu sekin! (sehän on siis mm. aivokalvontulehduksen ja aivoverenvuodon oire kääk!!! Mut tuskin mulla ainakaan aivoverenvuotoa on, mä olisin kuollut jo!) Se millon se jäykkyys tuntuu niin ei oo välttämättä kiertoliikkeessäkään, se tuntuu siis vähän yllättäen aina välillä! Inhottava tunne! En myöskään osaa paikantaa sitä mihinkään niskalihaksiin vaan niin pelottavalta ku se kuulostaakin niin se tuntuu enemmänkin tuolla kaularangassa :O Piti tänään soittaa työterveyteen mut en vaan saanu aikaseks. Jos tätä on vielä huomenna niin soitan. :(

Mä olen niin vainoharhainen ihminen et alan aina ajattelemaan pahinta ja nytkin olen jo tuominnut itteni loppuiäksi pyörätuoliin tai kasviksena makaamaan sairaalasänkyyn tämän takia. (Sama kun se näppylä joka poistettiin mun rinnasta ja olin varma et se on melanooma ja kuolen...)
Puuh! Raskasta olla näin tyhmä.
EDIT: Plus se kerta viime elokuussa kun olin jo naputtamassa suurinpiirtein arkkua valmiiksi koska uskoin et olen kuolemassa keuhkoveritulppaan koska mun pohje oli kipeä...

Tänään olin Annetan kanssa Turussa käymässä ja ostit Vero Modasta ihanat kirkkaansiniset korkeevyötäröiset pillifarkut rahoilla joita mulla ei käytännös ole...
Koiralenkkejä kertyny tähän mennessä kaks <3

Oletko koskaan....

Kuin teiniä... mut yövuorossa on tylsää hei! :D

Jos rastitat yli 50 olet hullu!
mut jos menee yli sata nii RAUHOTUHAN JO :)
Olen...
[1] Istunut Poliisiautossa
[2] Tullut kännissä kotiin
[3] Suudellut jotakuta hetken mielijohteesta
[ ] Nukkunut samassa sängyssä monta vuotta itseäsi vanhemman vastakkaisen sukupuolen henkilön kanssa
[ ] Kontannut koulun lattialla
[ ] Sanonut opettajaa vahingossa äidiksi/isäksi
[4] Poiminut sieniä
[5] Juossut todella henkesi edestä
[6] Murtautunut autoon (omaani)
[7] Unohtanut jotakin lentokoneeseen
[ ] Pussannut serkkuasi
[8] Polskutellut Serenassa
[9]Uinut vaatteet päällä
[10]Laulanut mikrofoniin
[11] Piilotellut jotakuta
[ ] nyt koulussa
[12] kokeillut nuuskaa
[13] Ollut masentunut
[ ] Leikkinyt vetäväsi huumeita ja kiskonut nenääsi tomusokeria tms
[ ] Oksentanut ihmisen päälle
[ ] Purrut kissaa, kun se on purrut sinua
[ ] Haukkunut koiralle
[ ]Mennyt viemään roskia ja heittänyt roskasäiliöön vahingossa roskapussin sijaan oman laukkusi
[14] Potenut vauvakuumetta
[15] Ollut raskaana
[16] Kaatunut mopolla (käykö moottoripyörä? :D)
[17] Heilunut jossakin alusvaatteillasi
[ ] Liukastunut banaanin kuoreen
[18] Pessyt ikkunoita
[19] Maistanut mustekalaa
[20] Ollut ambulanssissa
[21] Käynyt huussissa
[ ] Ratsastanut kamelilla
[ ] Harjannut kissaa
[22] Ollut jälki-istunnossa
[23] Lyönyt kaveria
[ ] Halannut naapuria
[24] Juonut samppanjaa
[ ] Heittänyt televisiota ikkunasta
[25] Yöpynyt hotellissa
[ ] Käynyt Amerikassa
[26] Puhdistanut wc-pönttöä
[27] Käynyt Puuhamaassa
[28] Ollut alaikäisenä baarissa
[ ] Ollut musiikkivideossa
[ ] Tanssinut napatanssia
[ ] Kokeillut isäsi pitkiä kalsareita
[29] Valvonut koko yötä
[ ] Rikkonut ikkunaa
[ ] Ollut rippileirillä
[30] Nukkunut villasukat jalassa
[31] Syönyt kuivattuja banaanilastuja
[32] Mokannut kotitalouden tunnilla
[33] Tehnyt yli 100e kännykkälaskun
[34] Leikannut koiran kynsiä
[ ] Pessyt vauvan pyllyä
[35] Ollut päivän syömättä mitään
[ ] Ajanut traktorilla
[36] Tilannut taksia
[37] Yrittänyt iskea itseäsi yli 7 vuotta vanhempaa ihmistä
[38] Ajanut viiksiä (en omiani!!! :D)
[39] Syönyt kynsiä
[40] Soittanut pilapuhelua
[ ] Ollut Ankkarockissa
[41] Rikkonut lupaustasi
[42] Ollut moottoripyörän kyydissä
[43] Nukkunut samassa sängyssä samaa sukupuolta olevan henkilön kanssa
[44] Haukkunut hoppareita (myös tumma ihoset lasketaan)
[45] Soittanut bassoa
[ ] Kuullut kunnasta nimeltä Vesanto
[46] Kuunnellut klassista musiikkia
[ ] Ajanut pyörällä laiturilta järveen
[47] Röyhtäissyt ruokapöydässä
[48] Koskenut sähkölankaan eli paimenpoikaan
[49] Nielaissut jääpalaa
[50] Haukkunut hevareita
[ ] Ollut vaahtobileissä
[ ] Lähettänyt viestiä mtv3 chattiin
[51] Soittanut väärään numeroon
[ ] Oksentanut ruusupuskaan
[52] Vilautellut julkisilla paikoilla
[53] Itkenyt ilman mitään syytä
[ ] Laskenut pulkalla katolta
[54] Nostanut lippua salkoon
[ ] Ollut järjestämässä discoa
[ ] Saanut turpaan tuntemattomalta
[ ] Matkustanut peräkontissa
[55] Siivonnut lattialta oksennusta
[ ] Kävellyt yli 10cm koroilla
[ ] Tilannut Mix-lehteä
[ ] Saanut 4 kokeesta
[ ] Käynyt eduskuntatalossa
[ ] Pelannut kännykällä kirkossa
[56] Vastannut seuranhakuilmoitukseen
[57] Nähnyt kaupassa julkkista
[58] Pelännyt hämähäkkejä (!!!!!!)
[ ] Kirjoittanut Reginaan
[ ] Ihaillut gootteja
[ ] Ollut puolukassa
[59]Poistanut punkkia
[60] Nolannut itsesi ihastuksesi edessä
[61] Laulanut kun olet ollut kävelyllä ja kuvitellut ettei kukaan kuule...
[ ] Hypännyt 10 metristä pää edellä
[62] Liftannut
[63] Kerännyt mansikoita
[ ] Ajanut mopolla päin seinää
[ ] Seisonut hevosen selässä
[64] Käynyt navetassa
[ ] Kokeillut vanhusten vaippoja
[ ] Esittänyt Güntheria
[ ] Juonut pepsiä ja maitoa sekaisin
[65] Tuntenut mielisairasta
[ ] Hypännyt benjihyppyä
[ ] Ollut yksin lentokoneessa
[66] Eksynyt kaupungille
[ ] Laittanut metalliesinettä mikroon tai muuta mitä sinne ei saisi laittaa
[67] Nielaissut purukumia
[ ] ollut/vieraillut vankilassa
[68] Itkenyt itseäsi uneen
[69] Ajatellut itsemurhaa
[70] Tykännyt The Rasmuksesta
[71] Täyttänyt 14 vuotta (:DDDD)
[72] Käynyt psykiatrilla vierailulla
[73] Juonut Hyla-maitoa
[74] Ollut krapulassa
[ ] Fanittanut RAW:ta
[75] Hengittänyt heliumia
[76] Käyttänyt ripsentaivutinta
[ ] Juonut venäläistä valkoviiniä
[77] Ollut tuhkarokossa
[78] Tehnyt heräteostosta
[79] Hävennyt ystävääsi
[ ] uinut avannossa
[80] tehnyt runoa
[81] ollut isosena jollain leirillä
[82] jättänyt kokonaan lukematta kokeisiin
[83] tuntenut itseni yksinäiseksi
[ ] tehnyt kurkkunaamiota kasvoilles
[ ] ollut katsomassa oopperaa
[84] lukenut Mauri Kunnaksen kirjoja
[ ] neulonut lapasia(edes yrittänyt)
[ ] katsonut Stand by me-leffaa
[85] eksynyt
[86] keksinyt aprillipäivänä pilaa jonka joku uskoi
[ ] järjestänyt yllätysjuhlia jollekin (Hyvin pienimuotoiset mutta kuitenki!)
[87] syönyt pizzaa aamupalaksi
[88] saanut paniikkikohtauksen
[89] omistanut lemmikkieläintä
[ ] laulanut sooloa jossain tilaisuudessa
[ ] laulanut bändissä(laulat)
[90] ajanut autoa
[91] nukahtanut koulussa tunnilla
[ ] saanut aivotärähdystä
[ ] lukenut salaa toisen päiväkirjaa
[92] ollut tietokoneella yli 5 tuntia putkeen
[ ] ollut yli kuukautta pois kotoa
[93] ollut kesätöissä
[94] luntannut kokeessa
[95] saanut ampiaisenpistoa
[ ] saanut murtumaa
[96] antanut rahaa katusoittajalle
[97] ensin inhonnut jotain leffaa/tv-sarjaa ja sitten alkanutkin tykätä siitä
[98] käynyt Ruotsissa
[99] pelannut twisteriä
[100] katsonut Kauniita ja rohkeita kokonaisen jakson verran
[ ] hukannut kirjastonkirjan
[ ] ollut galleriassa päivän kuvana
[101] opetellut elvyttämistä
[ ] Pelannut golfia
[102] ollut sairaalassa yötä
[103] vuokrannut asunnon
[ ] ollut lapissa
[ ] esiintynyt oikeassa teatterissa
[104] käyttänyt heijastinta
[105] leikkinyt pikkuautoilla
[106] syönyt viimeisen tunnin sisällä
[107] valvonut yli 48 tuntia putkeen
[108] ollut onkimassa
[ ] kuvitellut olevani kala
[ ] palauttanut (pisto)kokeen tyhjänä
[ ] ollut nälkäpäivä-kerääjänä
[ ] pessyt hampaani joka ilta
[109] saanut mustelman viimeisen vuoden aikana
[110] käynyt lääkärissä viimeisen vuoden aikana
[111] saanut silmätulehduksen viimeisen vuoden aikana
[ ] käynyt kampaajalla/parturissa viimeisen vuoden aikana
[ ] ihastunut viimeisen vuoden aikana

Tulos: 111 :)
Viimeks 105, (pari vuotta sitten) täytyy vissiin alkaa kiristää tahtia ennenku elämä ohi :)

Edit:

Mä en voi uskoa et mä en ole koskaan ollut vaahtobileissä :((

Liebster-blog

Liebster tarkoittaa "rakkain" tai "rakastettu", mutta se voi tarkoittaa myös suosikkia. Liebster palkinnon ajatuksena on saada huomiota blogeille joilla on alle 200 seuraajaa.
Tunnustuksen säännöt:

1. Kiitä antajaa ja linkitä bloggaaja, joka antoi sen sinulle.
2. Valitse viisi suosikkiblogiasi (joilla siis alle 200 lukijaa) ja kerro se heille jättämällä kommentti heidän blogiinsa.
3. Kopioi ja liitä palkinto blogiisi.
4. Toivo, että ihmiset joille lähetit palkinnon antavat sen eteenpäin heidän viidelle suosikkiblogilleen!

Sain tunnustuksen Marialta, kiitos :) http://ruusujajasienia.blogspot.com/2012/03/liebster-blog-tunnustus.html

Hänen bloginsa kuuluu kyllä viiden suosikin joukkoon :) Muita:
http://minalupaan.blogspot.com/
http://odottelen.blogspot.com/
http://howdiditendupbeinglikethis.blogspot.com/

Viidettä en nyt osaa valita ja aika moni onkin saanut jo tunnustuksen. Mutta näitä tykkään lukea :)

Kinttuni ja muutamia harhaluuloja

Suoraan edestäpäin en saanu oikeen järkevää kuvaa, lihakset näytti aina jotenki vammaselta x) Ei ne oikeesti näytä :O

Nämä kintut on siis saatu aikaseks pääosin syväkyykyllä & maastavedolla :) Yläkroppa mulla kasvaa superhitaasti, mut jalat ottaa treeniä vastaan paremmin.

Niitä harhaluuloja / myyttejä:
-Naiset pelkää oikeesti USEIN että jos käy salilla liian paljon niin lihakset kasvaa liikaa. Bullshit. Naisella ei kasva lihakset liikaa ilman kiellettyjä "ravinteita". Kenestäkään ei tule punttia vahingossa, ehkä omissa silmissä, mut ei kenenkään muun - voin luvata.
-Sensijaan naiset haluaa kiinteytyä. Kiinteä kroppa on lihaksikas kroppa. Kiinteys ei tarkota pelkästään sitä et on laiha. Laiha on aika usein myös löysä.
-Salilla ei saavuteta hirveesti mitään hinkkaamalla sitä reidenlähentäjää ja -loitontajaa; oikeestaan salilla ei saavuteta mitään hinkkaamalla. Eise rasva kuitenkaan pala kohdistetusti sieltä reidestä sillä sadan toiston sarjalla. Sensijaan lihas polttaa rasvaa. Ja lihasta saavutetaan lyhyillä toistomäärillä (esim. 6-10, max 15..) Ja syömällä proteiinia.
-Liikkumisen kuuluu tuntua kivalta? Jos se tuntuu kivalta niin silloin tehdään jotain väärin ;) Pääliikkeet (kyykky, maastaveto ja penkki) tuntuvat kamalalta, mut niin kuuluukin. Siin vaiheessa ku treenaaminen tuntuu hyvältä niin painoa on tangossa liian vähän.

;)

voihan v****

Sain blogitunnustuksen Marialta ja yritin tässä juuri tehdä siitä postauksen, kunnes julkaisuvaiheessa blogger ilmoittaa että "ristiriitaiset muokkaukset" ja hävittää koko tekstin. /%&(¤%"#/(. Aaaaargh.. Täytynee tehdä se uudestaan kunhan jaksaa. :(

Mutta HYVIÄ UUTISIA!!! Tänään tuli maastavedossa 110kg!!!
Jeejee! Olin vielä aika heikossa hapessa tänään salilla Essin kanssa, jotenkin oksetti ja pyörrytti kokoajan mut ööh.. en välittänyt? Aika kevyesti nousi kyllä! :D Ehkä ens viikol vois kokeilla nouseeko 115kg.

Muuten otin aika rauhallisesti treenin, koska tosiaan olo ei ollut parhain. Olen muutenkin nyt viimeaikoina joutunut välillä istahtaa salilla kun meinaa silmissä pimetä. Vissiin vähän matala verenpainekko...? :D Esim tuon vedon jälkeen piti jäädä pariks sekunniks maahan ettei mee taju. Jos olisin heti noussut ylös niin olisin kyllä kaatunu samantien takas. :/

Tein siis lisäksi kulmasoutua käsipainoilla, ylätaljaa lapiokahvalla, hauikset tangolla + taljassa köydellä, sekä vatsoja penkissä kierroilla. Alku- ja loppulämppärit otin myös aika rauhallisesti tänään.

Työkaverini Essi sensijaan sai taas oikeen kunnonkohotustreeniä, hauska nähdä kuinka toinen kehittyy ihan silmissä näin alkuun.
Askelkyykkyä ja suorinjaloin vetoa 12 + 10 toistoa 5kg tangolla olisko ollu 4 sarjaa, ja päätteeksi suorinjaloin vetoa 20kg tangolla 3 x 8 :))
Alatalja, ylätalja, hauikset ja vatsat kahdella eri liikkeellä. Alkuviikosta meillä oli rinta-olkapää-ojentaja-treeni joten nyt hänellä oli jalat ja selkä, vatsat tehtiin molemmilla kerroilla.

Jos joku on kiinnostunut kuntosalitreenin alkeista, niin hänelläpä on siihen nyt hyvä kaksijakoinen ohjelma, jonka voi antaa jos jotakuta kiinnostaa. Yksi päivä viikossa Essin pitäis sitte tehdä aerobista, eli vaikka crosstrainerilla tai juoksumatolla vetästä. 

Nyt ryhdyn lukemaan kaikkia bloggauksia jotka on tässä viime päivinä mennyt ohi kun on ollu niin kiire. Viikonloppuja sinulle, joka satut lukemaan tämän :)

Lopultakin... :)

Kuten viikon tauosta vois ehkä päätellä, niin mulla on ollu tosi kiireistä :/ Ei ole saanu aikaseks yhtään tekstiä ja monet treenitkin siis jääneet raportoimatta.
Maastavedossa viimeisin sarja 80kg 3 x 10 (ei sinäänsä ollu raskas mut hengästytti vitusti hah)
Kyykky 60kg 3 x 8
Penkki eilen 45kg 3 x 5. Oon heikko. Mut kyllä se tästä.

Olen nyt innostunu myös juoksemaan juoksumatolla lämppärit 10min ja loppuun 10-15min jatkuvasti nopeutta korottaen. Se on aika hauskaa, kun loppua kohden juoksee ihan täysillä :) Tulee hiukka hyvä olo.

Ollaan treenattu nyt työkaverini kanssa yht. 3 kertaa yhdessä, plus yks toinen kaveri oli tällä viikolla myös mun kanssa treenaamassa eli ei ole tarvinnut yksinään treenailla ollenkaan :) Kiva :) Paljon aikaa kyllä omista treeneistä kulunut liikkeiden näyttämiseen ja ohjaamiseen mutta eipäs se nyt kauheesti haittaa :)

Niistä diettiherkuista oli tarkotus postata siis.
Ajattelin laittaa vaan sellasia mitä ite olen syönyt / söisin dietillä välipalaksi. Itekkin on tullut nyt syötyä vähän terveellisemmin kun kroppa alko huutaa hoosiannaa niist kaikista herkuista mitä olen nyt viimeaikoine vetänyt........

Tärkeetä on dietillä syödä säännöllisesti 3-4 tunnin välein että aineenvaihdunta pysyy käynnissä. Ja tietty juoda paljon vettä.
Mut mulla ainakin iskee kauhee makeanhimo jos ei voi ottaa suklaata sillon ku tekee mieli :P Myös jos pitää liian pitkiä taukoja syömisessä, niin alkaa himoitsemaan kaikenlaista paskaa, kun sen himon saisi pidettyä kurissa syömällä säännöllisesti jotakin terveellistä.

Aamupalaks voi hyvällä omallatunnolla syödä enemmän pitkäkestosta hiilaria, ja hyvä vähäkalorinen aamupala mikä pitää nälän poissa pitkän aikaa, on
-ruispuuro.
Se keitetään veteen. Joukkoon vähän suolaa, nestemäistä hermesetasta ja mikroon.
Sekaan kannattaa laittaa marjoja, raastettua omenaa tai puolikas piltti (ilman lisättyä sokeria!)
Ja kevytmaitoa myös, ehdottomasti :)

-Ruishiutaleita tykkään käyttää muutenki aamu- tai välipaloissa, koska niissä on vähän kaloreita ja pitää vatsan toiminnassa :). Tää voi kuulostaa oudolta mut yhteen aikaan mun suurinta laihdutusherkkua oli piimään turvotetut ruishiutaleet :D Pari desiä piimää + 0,75desiä ruishiutaleita. Sekaan vaikka puolukoita jos haluaa.
Nykyään laitan töissä piimää + kaurahiutaleita. Joukkoon pilkon päärynää / omenaa / banaania tms.

-Sit tietty maitorahka.  Sitä ei todellakaan mun mielest kannata vetää sellasenaan, koska siit saa myös ihan hyvänmakusta. Ehdottomasti siis Ehrmanin rahkaa tai Valion pehmeämpi maitorahka vai mikä lieneekään. Niissä on ravintoarvot ja maku kohdallaan. Makeutukseksi mitäs muutakaan kun vähän aspartaamia tai pieni loraus hunajaa!! Noin 0,75dl kevytmaitoa + pilkottuja hedelmiä / marjoja joukkoon ja sekoitetaan pehmeäksi.
Hyviä yhdistelmiä on ihan mansikka-mustikka-rahka, viinirypäleet + hunajameloni, appelsiinirahka... Mistä hedelmästä nyt sattuu tykkäämään!

-Hedelmät on hyviä välipaloja muutenkin. En nyt tarkota mitään hikistä omenaa, vaan just sitä mistä ite tykkää. Koska aina se on parempi syödä makeannälkään vaikka päärynä jos nyt päärynästä tykkää, kun olla syömättä mitään ja kohta makeanhimo kasvaa niin suureksi että sortuu johonkin suklaaseen. Päärynä on kuitenkin parempi vaihtoehto noista kahdesta vaikka siinä onkin paljon hedelmäsokeria.

Ite teen usein töissä että pilkon eri hedelmiä kulhoon itelleni välipalaksi, jotenkin maistuu paljon paremmalta kun on pilkottu :) Esim appelsiiniä + päärynää / melonia (cantaloupe ja hunajameloni <3 ) Aijai :) Ja ne kaikki vitamiinit :)

-Tätä en ole vielä itse kokeillut, ja tää kuulostaa tosi epätoivoiselta, mut tällasen ohjeen kuulin, dietillä makeannälkään :)
Veteen sekoitetaan sitruunamehutiivistettä + nestemäistä hermesetasta ja tehdään siitä jääpaloja/ jäämurskaa! :D Kokeilkaa joku :D Kaloreita ei tyyliin yhtään.

 -Sitten tietty pahimmassa tapauksessa Pirkalla on sokerittomia salmiakkeja ainakin kahta lajia. Kaloreita TOSI vähän mut... Laksatiiviset vaikutukset aika mielenkiintoset :D

Tässä oli nyt tällasia makeannälkään dietillä, se mulla ainakin on pahin. Tietty yks hyvä on kans vetästä joku proteiinipatukka, niitä löytyy myös oikeesti hyvänmakusia, esim Supreme Protein Bar. Kaloreita on aika paljon, mut toihan käy välipalan korvikkeesta.

Toivottavasti löyty jollekkin jotain :) Suolaisia herkkuja sitte täytyy ehkä miettiä vielä :)

Huomenna voisin tehdä kuvapostauksen niistä mun kintuista, hih!

Lupauksia

Menin lupaamaan toisessa blögissa tekeväni postauksen diettiherkuista... Itekki tullu välillä diettailtua (joskus!:D) ja koska olen niin herkkusuu niin en tyydy vetämään sitä maitorahkaa suoraan purkista... Dietistäki voi tehdä maistuvan ja seuraavan postauksen ajattelin siis tehdä niistä ruoista mitä ite söisin jos nyt laihiksella olisin.

Ja koska kesä lähestyy niin tää tulee myös itelle ajankohtaseks, VAIKKA olenki täällä jo väittänyt että ulkonäkö ei muka ole mulle mikään juttu :) Saas siis nähä minkälaisen dietin saan sitte ite vedettyä ennen kesää. Jo nyt olen muuttanu vähän treeniäni siihen suuntaan että rasvaa ehkäpä palais vähän enemmän. Oikeestaan kyllä enimmäkseen sen takia, että jotenkin aerobisemmasta treenistä jää parempi olo kuin pelkästä voimatreenailusta.
Pääliikkeitä, eli kyykkyä, maastavetoa ja penkkiä aijon edelleen tehdä aika voimapainotteisesti, mut ehkä sinnekkin sekaan eksyy pitempää sarjaa. Se on hyvää vaihtelua, ettei liiaksi totu aina lyhyisiin, raskaisiin sarjoihin.

Samaan postaukseen ajattelin laittaa treenivinkkejä mitä ite tekisin jos ei esim. pääsisi salille montaa kertaa viikossa, eli sellasta kotitreeniä mitä jokainen pystyy tekemään oman lihaskuntonsa eteen. Aika paljon pystyy tekemään oman kehon vastuksella ihan kotona, mutta siitä sitten siis ensi kerralla enemmän. Treenivinkkejä jos muuten kaipaa niin niitä saa kysymällä ja kertomalla itestään vähän enemmän :) Mikään ammattilainen toki en ole mutta tykkään pohtia tällaisia kun aihe kerran kiinnostaa :)

Olen koittanut ottaa itestäni vähän kuvia, moni pistää itestään kuvia esim salilla joten ajattelin minäkin :) Näin ens alkuun koitin kuvailla laadukkaalla puhelimen kamerallani mun kinttuja, koska ne on aina mun kropassa ihan hyvässä lihassa ^^. Täytyy pyytää K:ta ottamaan muutama kuva lisää esim selästä, niin näkyy minkälaista kehitystä siellä on vai onko minkäänlaista! :D
Eli kuvapostausta kans tulossa! :)

Eilen oli mulla penkkipäivä, tein pidempää sarjaa,
42½kg:lla 8, 7, 7.
Fliesseja
Pystypunnerrusta käsipainoilla ja pelkällä tangolla
Olkapääpunnerrusta jalat penkillä havainnollistan tämän myöhemmin
Pystysoutua ja vipareita
Ojentajille pari supersarjaa.

Wannabe Personal Trainer :D

Eilen sain siis olla PT:nä työkaverilleni, ja pisteet hänelle, sillä olin todella positiivisesti yllättynyt :D Vedin aikamoisen hikirääkin (kuitenkin kunnon huomioiden) ja kertaakaan en kuullut lausetta "Ei, en jaksa!" jee! Oikein kuuli kalorien palavan :D Tällasta settiä hänelle vedin:

Alkuun crosstrainer 10min
-Supersarjana askelkyykyt ihan riisikepillä 12 toistoa/sarja (selkä pysyy paremmin suorassa kepin kanssa)
Suorin jaloin veto perään 10 toistoa ihan riisikepillä/ kevyellä tangolla. Sarjoja tais olla 4. Painoja ei tässä käytetty kun oli hapoilla ilmankin :D
-Penkkiä käsipainoilla, tangolla ja viimenen sarja 2,5kg painot tangossa :)
-Pystypunnerrus
-Viparit sivulle
-Ylätalja + selkäpenkki supersarjana
-Vatsarutistuksia kierroilla, ite painoin hänen päkiöitä maahan ja hänen piti antaa läpy aina mun vastakkaiseen käteen :)
Loppun myös crosstrainer 10min vähän kevyemmin
Ihan loppuun saakka rutistettiin todellakin :)

Itellä meni treeni vähän reisille :D Enemmän keskittysin nyt tällä kertaa siihen ohjaamiseen.
Tein kyykyt jotka meni vähän päin helv..
60kg:lla 10, 8 ja 6... :/
Askelkyykkyjä 10 ja 12kg käsipainoilla 3 x 20 (eli 10 per jalka)
Vatsoja jumppapallolla tangon kanssa kierroilla 4 x 15 suurinpiirtein

Lisäks tuli alkuun ja loppuun ravattua juoksumatolla 10min kerrallaan :)

Tosi kivat treenit oli kyllä ja seuraa saan taas salille lauantaina, sitä ennen pitäs huomenna ite vetästä penapäivä :)

Maastavetoa...

Eilen tuli uus enkka maastavedossa, 105kg.

Johan oli aikakin, vedin sen 100kg jo ajat sitten. Oli vaan takapakkia jossain vaiheessa ja lopetin maastavedon tekemisen kokonaan ja tein sen sijaan vaan suorin jaloin vetoa melkeen ehkä puoli vuotta. Jotenki vaan tuli siitä kauheita paineita ku kehitys pysähty. No toi 105kg ei painanut mitenkään hurjasti ja mietinkin heti perään pitäskö latoa 110, mut päätin jättää toiseen kertaan :)

En sitte eilen kerennykkään tekemään lisäks muuta ku kulmasoutua ja ylätaljaa lapiokahvalla. Kulmasoudussa opettelin tekniikkaa hyvällä opastuksella :)
Haukkarit ja vatsat jäi tekemättä, koska tuli liian kiire töihin (nukuin aamulla pommiin....). :(

Huomenna olis tarkotus opastaa työkaveria saleilemaan :) Tavoitteena kunnon kohotus ja painon pudotus, vähän eri tavoitteet ku mulla, mut mielenkiintosta :) Ja hauska saada välillä muutaki seuraa salille ku K :) Olen ihan huumassa aina kun pääsen neuvomaan muita terveellisiin elämäntapoihin, kumma vaan et se ei multa itseltäni onnistu, hahhah! No tiedän kyllä et ottaisin itseäni niskast kiinni jos painoa alkais kertyy liikaa.. Olen jossain määrin kuitenki samaa mieltä ku Kate Moss; Nothing tastes as good as skinny feels! Enkä ite tarkota nyt langanlaihaa, vaan sellasta terveellistä hoikkuutta. Sitä en sit tiedä mitä hän ite tolla tarkottaa... (Sen kyllä tiedän et toimii monella Thinspaus-lauseena...)
Mut ihmisellä vaan on parempi olo kevyempänä :)

Nyt meni jaaritteluks! Tänään oli ihana ilma, käytiin koirien kanssa lenkillä sellasella metsätiellä missä kehtaa pitää vapaana, (Bella on 100% luotettava luoksetulossa, tyypillistä paimenkoiralle, ei hylkää laumaansa :) myös pikku-Nekku sai juosta Bellan perässä minkä kerkis ja nyt onkin nukkunut pari tuntia sen jälkeen!

ei muuta sanottavaa...

...kuin että keskiviikon penkkienkkayritys kusi!! Byhyy. Olipa tosi järkevää edes yrittää kun en ollut koko päivänä syönyt mitään kunnollista (= ruokaa) tyyliin joku yks lettu, yks toscapiirakan pala ja suklaata. Että hiukan heikotti jo valmiiks. Mitä mun päässä liikkuu?? Nestetankkauskin rajottunu suurinpiirtein kahviin tuona päivänä.

No vedin siihen perään kuitenki penkkiä viä 40kg:lla failureen (12 toiston kohdalla)
Fliesseja?? Miten ihmees toi kirjotetaan? 12kg käsipainoilla 4 x 10
Olkapäille 12kg käsipainoilla pystypunnerrusta 4 x 6-8
Supersarjana 18kg kahvakuulalla pystysoutua + 4-5kg käsipainoilla vipareita sivulle 3 x 10 + 10
Ojentajille jotain supersarjaa ja vatsarutistuksia siinä samalla.

Ihan hyvän lopputreenin sain sitte vedettyä vitutuksesta huolimatta.
Koiria tullu lenkitettyä 2-3h /päivä...

Jalkatreeniä!

Olen eilisen jäljeltä ihan puhki ja jumissa, päätin siis palata vanhaan kolmijakoiseen ohjelmaani mitä tein ennen tuota voimaohjelmaa. Luvassa oli jalkapäivä! K ehdotti että tekisin pyramidisarjaa, ja tulikin tehtyä sellainen pyramidi että voi todella sanoa tehneensä loppuun asti! Jokainen sarja oli niin raskas et ihmettelen miten sain viimesen sarjan ylös! Ei se helppoa ollutkaan.

Eli kyykky (ja mainittakoon tässäkin vielä et kun mä kyykkään, niin teen sen voimanosto syvyyteen eikä mitään puolinaisia tostoja!
50kg x 10
60kg x 8
67,5kg x 5
75kg x 3
80kg x 2

Voin kertoo, et noi kaks viimest sarjaa oli aikamoisen irvistelyn takana :D Mut tuli joka tapaukses ja sehän on pääasia. Ne olis tullu varmasti helpommin jos noi edellisetki sarjat ei olis ollu niin raskaita (60kg eteenpäin).
Tohon perään tein jalkaprässillä kymppejä 50kg, 70kg ja 80kg pumppailuna.

Lopputreenin ajan oliki sit vähän selkä jumis, meinasin ensin tehä hyvää huomenta-liikettä takareisille, mut otti liikaa selän päälle et en oikeestaan päässy lämmittelyistä pidemmälle.
Joten suorin jaloin veto kunnon venytyksellä, 10 x 12kg, 18kg, 22kg, 24kg ja 26kg:n käsipainoilla (eli 24-52kg)

Lisäks eilen tuli lenkkeiltyä koirien kanssa lähes 3h! Kaaduin siis illalla sänkyyn jalat turvoksissa....herätäkseni aamulla uusille lenkityksille :D Nyt jalat olis kaivannu kyl kunnon palautumista mut minkäs teet. 1,5h lenkit takana tänään.

Tarkotus olis myös käydä tekemässä rinta-olkapää-ojentajatreeni <3! Toivottavast jaksaisin vatsat myös tänään kun eilen jäi väliin (yllätys).

Näin ne vapaapäivät saa näköjään kulumaan kotona, ulkona ja salilla. Hyvä niin, koska rahaa ei ole et pääsis mihinkään lähteen!

Jätemylly!!!

That's how I feel... :(

Kerran kolmessa viikossa, kun mulla on yövuorot, niin syön 10½h kerrallaan, kolmen yön ajan, kaikkea mahdollista paskaa mitä sattuu eteen tulemaan, koska ei ole oikeen muutakaan tekemistä. JA luen blogeja. (Useimmiten vielä, sairasta kyllä, teiniangstisia laihdutusblogeja ?! Mikä niissä kiehtoo?)
Nyt joku saattaa miettiä et miks en tee töitä jos kerran olen töissä - no mun tehtävä on valvoa asukkaiden unta, he nyt sattuvat useimmiten nukkumaan ihan hyvin. Ja jos mä alkaisin siellä hirveesti jotain puuhailemaan kuten siivoomaan niin saattaisivat vaikka herätä siihen. Kyllä siellä tiettyjä yökön hommiakin on toki, mut enimmäkseen täytyy vaan saada aika kulumaan jotenkin... Eli mun kohdalla napsimalla kokoajan jotain. Eilenkin vetäsin MUUN MUASSA suklaalevyn mikä oli "eväänä".

Ja sama linja jatkuu näköjään nyt kotona :( Huoh. Sipsiä, anopin tuomia lettuja, muroja, no ruokaa ja hedelmiäkin kyllä. Mut olo on sellanen löysä sotanorsu.

En päässy eilen edes salille, ku olin nukkunu niin huonosti et olisin varmaan saanu sydänkohtauksen sinne. Huomenna sitten! Tein kyllä ennen töihinlähtöä vähän kotireeniä omalla painolla:

Leuanvetoa 4 x 3-4 (ei ihan suorilta käsiltä mut melkeen, hih koska olen HEIKKO!)
Ja olkapääpunnerruksia 4 x 10, yritin ettiä kuvaa tosta liikkeestä mitä tein, mut ei löytynyt. Jostain fitness-lehdestä luin, eli asetin siis jalkaterät sohvapöydälle (kyllä), kädet maahan samoin kuin tavallisissa punnerruksissa, jalat suorina ja perse pystyssä otsa kohti lattiaa ja ylös. Selkeetä? :D

Muuten olen sit tehny koirien kanssa eilen n. 50min lenkin ja tänään 40min umpihangessa kömpimistä. Unta kahen viimesen vuorokauden sisällä YHTEENSÄ n. 7h. Eli kunto ei ole mitä parhain! Eikä sitä kyllä helpota tää herkkujen ahtaminen kupuun jatkuvana virtana, kaksin käsin. OKEI, ehkä vähän liiottelen onneks. Tänään viel yks koiralenkki edessä mut sitä ennen saunomista ja vaikka vielä yks lettu? :D

En tiedä mitä tekisin tuon voimaohjelman suhteen, kun se jäi kipeyden takia sillon kesken. Jatkaisko sen loppuun, jos, niin mistä kohtaa jatkan? Vai jatkaisko treeniä sensijaan vähän enemmän kesäkuntoa tavoitellen, kun tää voimaohjelma nyt kuitenkin tällä kertaa kusi tohon sairasteluun?
Jokatapauksessa siis voiman tavoittelu mielessä salille suuntaan jatkossakin, mut mikäli en meinaa noudattaa tota voimaohjelmaa loppuun niin vois oman hyvinvoinnin vuoks lisätä aerobista liikuntaa, sekä treeneihin enemmän apuliikkeitä ja vähän pidempää sarjaa. Jos keskittyis niiden uusien enkkojen tekemiseen sitten, kun pääsen kiinni taas rytmiin ja voin paremmin.

Luulen et päädyn tohon jälkimmäiseen vaihtoehtoon. Lienee parempi muutenkin välillä muuttaa vähän treeniä ettei lyö kroppa tukkoon pelkistä maksimipainoista.
Tällä hetkellä kun tuntuu et tukehtuu kaloreihin niin se lenkkipolku ja pitkät sarjat houkuttelee :D

Tällasia mietteitä tänään. Mulla on ihan sunnuntaifiilis, en tiä miks.

Miksi treenaan?

WARNING: edessä tappavan pitkää pohdintaa....

Oon huomannu, että kuntosalil treenaaminen liitetään usein ulkonäkökeskeisyyteen. Jonkun muun lajin treenaaminen, kuten vaiks yleisurheilu tai jääkiekko on ihan eri asia. Kaikki tietää, et yleisurheilija kenellä on tarkka ruokavalio ja monta kertaa viikos treenit, ei harrasta lajia saavuttaakseen timmin kropan vaan jotain ihan muuta. Ei siitä sen enempää, you got the point.

Monelle salitreenajalle harrastus onki varmaan sen täydellisen tiukan kropan tavottelua eikö vaan? Eikä siinä mitään pahaa, ottaisin sellasen kropan itekki erittäin mielelläni :) Mulle se vaan ei oo mikään juttu. Johtuneeko siitä, etten oo koskaan elämässäni ollu ylipainoinen vaikka elämäntavat olikin jossain vaiheessa tosi huonot.
Tiedän et on hippusen epäreilua, että joku toisenlaisilla geeneillä varustettu henkilö painais mun ruokailutottumuksilla jo reilut sata kiloa, mut mä painan about 60kg. Tää ei oo leveilyä tai mitään, vaan totuus. Tottakai asiaan vaikuttaa sekin, että liikun niin paljon salilla ja koirien kanssa, mut olen vaan huomannut et jotkut ihmiset on paljon tarkempia syömisensä ja liikkumisensa suhteen kun mä, mut ei tarvii syödä ku yks pulla niin johan perse leviää. Me ollaan kaikki erilaisia.

En todellakaan ole mikään täydellinen ja tiedän et multa löytyy ihan riittämiin läskiä takapuolesta ja joskus tuntuu et jenkkikset tursuaa joka puolelta mut kokemuksesta tiedän et parin päivän tiukemmalla linjalla suurin osa siitä lähtee nesteinä pois ja muutamassa viikossa pääsen aika tyydyttävään kuntoon....Jos haluan. Ja jokasellehan meistä se tiukkaan kuntoon pääseminen on ihan mahdollista, toisilla siihen menee enemmän aikaa ja toisilla vähemmän.

Lihasmassan tavoittelu (ja lihaksikas nainen on mun mielestä kaunis niin kauan kun ei ole mitään steroideja käytössä!) onkin sitten toinen juttu. Se on meikäläiselläkin veren, hien ja kyynelten takana, eikä tapahdu mitenkään vahingossa kuten jotkut naiset luulee. Hiljaa hyvää tulee... Ja vaikka mulle lihaksien kasvattelu ei oo ihan etusijalla eikä ensimmäinen syy miks treenaan, niin kyllä sitä tulee peilin edessä pullisteltua olemattomia patteja, josko ne olis vähän kasvaneet :)

Niin miks sitte treenaan, jos kysymys ei ole ensisijaisesti ulkonäöstä?

a) Terveys.
Tästä mun treenaamisessa on ensisijaisesti kysymys. Mun keho tarvitsee treeniä, voin huonosti silloin kun en liiku. Tää on myös ensisijainen syy sille, miksi en anna itseni lihoa ylipainoiseksi (mikä kyllä olis aika kovan syömisen ja täydellisen liikkumattomuuden takana muutenkin).
Ihminen on tarkotettu liikkumaan, lähihoitaja-opiskelijana (ja kansantaudit-kurssin jo käyneenä) tiedän mitä kaikkia ongelmia liikkumattomuus ja keskivartalolihavuus ja huonot elintavat muutenkin tuovat mukanaan. Tunnen itseni terveeksi ja hyvinvoivaksi kun tiedän et pystyn raskaisiin fyysisiin suorituksiin esim töissä jos on tarpeen, enkä hengästy heti jos joutuu vaikka jotain nostelemaan, tai pystyn puolustamaan itseäni kadulla edes jollain lailla jos joku käy kimppuun. :)
Liikkuminen tekee hyvää esim sydämen toiminnalle, hapenottokyvylle, ruoansulatukselle, eikä siitäkään haittaa ole vanhuksena sitten, että on pitäny huolta lihaksista! :) Monen kannattais vanhemmiten huoltaa lihaskuntoa, lihasmassa kuitenkin kun alkaa vähenemään tietyssä vaiheessa ja vanhana lisää riskiä esim loukkaantumisille. Tää on nyt tällasta oikeen supertieteellistä tekstiä, pitäskö hakea lääkikseen, hahhah?

Anyways, ihmettelen muutenkin kun aina painotetaan et ihmisen pitäis olla tyytyväinen omaan kroppaansa ja että hoikkuus ei ole mitenkään hienoa vaan jokaisen pitäis hyväksyä kehonsa sellasena kun se on. No, pyörtykää tähän, koska mä sanon et BULLSHIT. Pahoinvoivaan kehoon ei tarvitse olla tyytyväinen! Painon pudottamisessa, terveelisessä ruokavaliossa ja liikunnassa ei ole kysymys ulkonäöstä, vaan terveydestä. Se nyt vaan sattuu olemaan niin, että ylipaino aiheuttaa terveydellisiä haittoja. Enkä nyt siis puhu mistään pyöreydestä. Eihän kaikilla ole langanlaiha vartalo vaikka oliskin terveet elitavat, ja se on ihan hyvä. Mulle on aivan sama miltä ihmiset näyttää, tai periaatteessa jopa se miltä mä itse näytän, kunhan keho on terve!!! Ulkonäkö ei määritä ihmistä mun mielestä millään lailla mutta viihtyykö ihminen omassa kehossaan, sillä on merkitystä.
(Tästä päästäänkin siihen mielenkiintoiseen kysymykseen, että jos terveys on mulle niin tarkeää, niin miksi syön niin päin helvettiä kokoajan?? Suonet ne saa tukkoon kyllä hoikallakin. Ehkä tää elämäntapojen muuttaminen on prosessi... Liikunta, check. Syöminen, still working on it.)

b) Kunnianhimo
...mä olen aina sanonut, ettei mulla ole sitä. Ei olekkaan, tiettyjen asioiden suhteen. Mulla ei esimerkiks ole tarvetta todistella kenellekkään että mulla olis rahkeita riittäny akateemiseen koulutukseen. Mulle riittää se et mä tiedän sen itse. Kyllähän mä opiskelinkin toimintaterapiaa vuoden verran ja pärjäsin ihan hyvin, mut satuin toteamaan kesätöissä ollessani et hoitotyö on mun juttu ja sitä olen tehnyt siitä toteamuksesta lähtien. Eli akateemisen koulutuksen saralla mun kunnianhimo on täysi nolla. Mulla on kotoa käsin sen verran hyvä itsetunto oman "älykkyyteni" suhteen et mun ei tarvi todistella sitä kenellekkään :) Toki on itsestään selvää ettei musta mitään ydinfyysikkoa olis tullut koskaan :DD ei edes sitä lääkäriä.

Sesijaan olen löytäny kunnianhimoni, sen joka jossain on piileskellyt, voimanostotangon alla. Tämä johtunee kahdesta asiasta:
1. ihailen, ja olen aina ihaillut fyysistä voimaa.
2. olen aina tiennyt, että mulla sitä ei ole.

---> Mut jos joku sanoo mulle et mä en voi tehdä jotain, niin mulle iskee tarve tehdä juuri sitä. Muistan, kun olin niska-hartiaseudun ongelmien takia fysioterapeutilla, ja se sanoi mulle, että "sulla on kyllä tosi matala lihasvoima ylävartalossa". Ei tullut yllätyksenä, mut kyllä harmitti.
Olisin varmaan luovuttanut voiman tavoittelun jo ajat sitten, jos en olisi siinä alkanut kehittymään. En nimittäin yleensä kuitenkaan ole kovin pitkään kiinnostunut tekemään asioita joissa olen ihan paska x)
Huomasin jossain vaiheessa, et varsinkin tietyissä liikkeissä kehitystä tapahtuu, ja se kannusti jatkamaan.
Alavartalon lihakset mulla on ollu vahvemmat jo ennestään, kun olen pyöräillyt ja ratsastanut nuorempana paljon. Ylävartalon treenin kanssa kamppailen edelleen, välillä jopa itku silmässä kun olen vieläkin niin heikko, mut eteenpäin mennään!! Minähän näytän vielä joskus kaikille, ennenkaikkee itselleni, että EN ole heikko!!! :)

No, tässäpä siis syitä miksi salilla viihdyn. Lueskelen useaa sellasta blogia, missä ulkonäkö on aika keskeisellä sijalla, ja tottakai siis myös terveys. Eikä siinä tiukan kropan tavoittelussa siis mun mielestä ole yhtään mitään vikaa, päinvastoin, ihailen sen vaatimaa itsekuria! Se nyt vaan ei satu kiinnostamaan mua omalla kohdalla.

Mä nimittäin tarvitsen sen muutaman levyn suklaata viikossa ja pari äidin leipomaa piirakanpalaa, en kehon, vaan mieleni hyvinvoinnin takia!! :D

Eilisen treeni

Otin aika rauhallisesti pitkillä palautuksilla koska viime päivien treenit on olleet sellasia laatan maku suussa.. :D Ei mee kroppa tukkoon. Maastaveto oli tosin kohtuu raskas, härskin näköstä kun kaulasuonet pullistuu viimesil toistoil x)

Maastaveto 90kg 3 x 5
Ylätalja 50kg 3 x 6 (sääääälittävää)
Kulmasoutu 40kg 3 x 8-10..? (säälittävää myös!)
Hauikset 21:sellä 7-8kg käsipainoilla (21:nen on siis silleen että hauiskääntöjä ensin alhaalta puoleen väliin 7 toistoa, puolesta välistä ylös 7 toistoa ja lopuks 7 kokonaista toistoa. Nämä tehdään siis putkeen eli yhteensä tulee 21 toistoa ja siitä nimi.)
Hauikset köydellä taljassa 20kg 2 x 10-12..?

Siinäpä se. Koko päivänä en syöny oikeen kunnon ruokaa, pelkkää leipää, muroja ja jäätelöä, hyvä minä. Illalla vasta koiralenkkejen jälkeen Broilerin fileesuikaleita fetasalaatin kera <3 Kyytipoikana Creme fraiche mustapippuri sekä tzaziki dippi.

Tänään lepopäivä taas salista, koirien kanssa olis tarkotus ulkoilla ku ihana ilma! Illalla sitten suunta yövuoroon, en kyllä tajua miten pysyn hereillä kun viime yönäkin simahdin ihan väkisin puolen yön aikoihin vaikka yritin muka valvoa vähän pidempään. No kahvia vaan naamariin niin vitusti.

Hyvää viikonlppua jos satut eksymään tänne! :)

Ei jaksa..

Ompas äärimmäisen laiska olo, ei millään meinaa saada persettä ylös sohvasta et pääsis salille. Edessä siis selkä-haukka treeni.
Vapaapäivä ja huomenna yövuoroihin. Koirien kanssa tein vajaa tunti sitten lenkin, 50min meni siihen (mukaanlukien tuttavan kanssa juttelu) mikä on pentuselle aika pitkä aika. Nyt se vetää toisia nokkauniaan tänään <3 On se kyllä niin söpö.
Mutta nyt sinne salille--->