Eilen sain siis olla PT:nä työkaverilleni, ja pisteet hänelle, sillä olin todella positiivisesti yllättynyt :D Vedin aikamoisen hikirääkin (kuitenkin kunnon huomioiden) ja kertaakaan en kuullut lausetta "Ei, en jaksa!" jee! Oikein kuuli kalorien palavan :D Tällasta settiä hänelle vedin:
Alkuun crosstrainer 10min
-Supersarjana askelkyykyt ihan riisikepillä 12 toistoa/sarja (selkä pysyy paremmin suorassa kepin kanssa)
Suorin jaloin veto perään 10 toistoa ihan riisikepillä/ kevyellä tangolla. Sarjoja tais olla 4. Painoja ei tässä käytetty kun oli hapoilla ilmankin :D
-Penkkiä käsipainoilla, tangolla ja viimenen sarja 2,5kg painot tangossa :)
-Pystypunnerrus
-Viparit sivulle
-Ylätalja + selkäpenkki supersarjana
-Vatsarutistuksia kierroilla, ite painoin hänen päkiöitä maahan ja hänen piti antaa läpy aina mun vastakkaiseen käteen :)
Loppun myös crosstrainer 10min vähän kevyemmin
Ihan loppuun saakka rutistettiin todellakin :)
Itellä meni treeni vähän reisille :D Enemmän keskittysin nyt tällä kertaa siihen ohjaamiseen.
Tein kyykyt jotka meni vähän päin helv..
60kg:lla 10, 8 ja 6... :/
Askelkyykkyjä 10 ja 12kg käsipainoilla 3 x 20 (eli 10 per jalka)
Vatsoja jumppapallolla tangon kanssa kierroilla 4 x 15 suurinpiirtein
Lisäks tuli alkuun ja loppuun ravattua juoksumatolla 10min kerrallaan :)
Tosi kivat treenit oli kyllä ja seuraa saan taas salille lauantaina, sitä ennen pitäs huomenna ite vetästä penapäivä :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti